随着叶子转弯和天气变冷，转向那些不太健康的舒适食物很诱人。好消息是有足够的美味舒适的食物，你可以用它填充你的秋天板块，仍然庆祝季节的美丽......健康！
以下是四餐的最佳和最糟糕的秋季选择课程：
汤
最糟糕的：法国洋葱。是的，毫无疑问，它很美味。但遗憾的是，法国洋葱汤通常用卡路里和牛肉汤，黄油面包和富含熔化的奶酪装满卡路里和饱和脂肪。它也充满了血压饲养钠。
最好的：自制扁豆或蔬菜汤！这些选项通常在卡路里低，营养成分高，含有富含纤维的蔬菜和豆类，以保持健康和充分。如果您在家中煮汤，则可以使用还原的钠肉汤，这也将盐降至合理的水平。将一块新鲜烤制的全麦面包浸入一碗闪亮的扁豆汤，你既舒适又营养！
2. Side dishes
最糟糕的是：沉重的馅料。这个秋季经典可以加入卡路里和脂肪fast。用黄油和香肠填充肉汁的馅料可以在每份500多卡路里时钟。相反，使用无脂，低钠的肉汤来制作更健康的馅料，用于使用肥胖的低钠肉汤，并用芹菜，胡萝卜，苹果和壁球加载水果和蔬菜。
最好的：烤甘薯和胡桃南瓜！更好的是，为什么不仅仅是用一侧替代烤的甘薯的馅料？顶部有一丝红糖，在任何秋天的膳食方面都有一个甜蜜的款式。你也可以尝试另一个superfood季节 - 胡桃或橡子南瓜。通过用更轻的冬瓜，如橡子南瓜和胡桃南瓜，减少高碳水化合物菜肴中的热量含量。冬季南瓜是丰富的膳食纤维来源，以帮助lower cholesterol水平，正常化肠健康，和控制血糖。他们还提供了良好的剂量维生素A.建造和保持健康的眼睛，皮肤，牙齿，骨骼和软组织，以及粘液膜。我们的营养在一起程序有一个精彩的烤橡子壁球食谱。3. Main dishes
最糟糕的：牛肉stroganoff。加入肉的重奶油和黄油提供了高度saturated fat内容——15克的脂肪。和e serving, with noodles, can tip the scale at over 600 calories and contains more sodium than you should eat in an entire day.
最好的：烤火鸡乳房。仅在130卡路里，3.5克脂肪和21克蛋白质，用于四盎司的皮肤乳房，这是一个秋季食品，应该采取中心舞台。在享受这个季节性最受欢迎的时候，总是在享受落在坠落板上时加入一侧或一半的蔬菜。
4.馅饼
最糟糕的：苹果和山核桃。当苹果烤成黄油地壳并用糖和黄油覆盖时，它们从一个健康的水果到肥胖，动脉堵塞的盘子。尝试用肉桂，一点红糖或蜂蜜烘烤苹果，贪吃饼干洒在鲜美的替代品。山核桃馅饼可以从健康到含有饱和脂肪和卡路里的含糖般的混乱。尝试使用闪烁的流行食谱烘焙这些馅饼。
最好的：南瓜。h一片秋季主食 - 南瓜是收获时间的象征 - 只有大约300卡路里。此外，南瓜饼在饱和脂肪和钠比其他馅饼中较低，还含有营养纤维和吨疾病战斗β-胡萝卜素。在家里烘烤打火机，你仍然享受这个秋天的最爱，同时保持健康和健身。
Is there anything better than fall foods? Pumpkin pie, sweet potatoes ... yum! As the weather turns cooler and the days get shorter and darker, it's tempting to turn to fattening comfort foods. A一起培训师can help you to make healthier fall food choices, enjoy the foods of the season and still attain your health and fitness goals. He or she will also develop an exercise program designed to meet your specific needs. You’ll receive nutritional counseling through the营养在一起程序，将补充锻炼。