教练角：如何通过锻炼缓解膝盖疼痛

随着冬季运动季节的全面展开，现在是谈论膝盖健康的最佳时机。膝盖疼痛是最常见的疾病之一，我们看到，但它可以减轻适当的护理。

要了解为什么膝关节疼痛是如此普遍，如何加强膝盖周围的肌肉以防止它，我们与詹姆斯混合，在丹佛·丹佛丹佛科技中心的丹佛科技中心的旗舰公司地点举行了詹姆斯·斯普什州。作为头部教练，混音有助于监督所有地点的健身规划，他是膝关节健康的专家。

在伤害自己的膝关节后，混合在膝盖疼痛中变得膝关节疼痛。他最终需要手术和物理治疗，在此过程中，如果您对待权，那么从这种过程中学到了人体是多么令人惊讶。他继续在运动学中进行专业马里兰大学并获得他的运动生理学硕士学位北科罗拉多大学。

为什么膝关节疼痛如此常见？

这是混音不得不说的话......

膝盖疼痛是共同的，因为我们生活在坐下的文化中。我们坐在工作中，然后我们坐在家里。而这几天，我们的大部分行走都是从车上完成的。所有这些坐在膝盖周围的肌肉中导致紧绷和缺乏流动性。

此外，膝盖疼痛也会发生，因为人们并不真正了解膝盖是如何工作的。站立时，他们倾向于将膝盖向外锁定，这将把所有的体重放在膝盖关节上。相反，当你站着的时候，你应该稍微弯曲你的膝盖，集中注意力在膝盖周围的肌肉上。

最后，膝盖疼痛也可能是由锻炼计划引起的，如果没有适当的规划。

事实上，当人们开始锻炼计划时，他们倾向于跳进并做得很快。尽管肌肉和有氧能力迅速改善，但韧带和肌腱也需要更长的时间来适应和接受新的挑战。因此，人们在他们的身体准备好之前从做太多体重或跳跃太多了。

人们从运动中获得痛苦的第二种方式是从做太多完全相同的练习和建立膝盖上拉的肌肉不平衡。例如，如果您只在常规中进行相同类型的蹲下，那么您的四肢肌的一部分可能会变得更强大，而另一部分变弱，然后膝盖对齐和跟踪在蹲下时会关闭，导致疼痛。

这就像在你的车里脱落时。你不能正常开车，因为你的肌肉拉到一边。

在冬季运动期间，有人如何准备使用他们的膝盖？

如果你这样想:当你从跳跃中落地并弯曲膝盖时，你吸收了2到3倍于你体重的能量，加上向下拉你的重力。跳跃很酷，但是有很多力量在进行，所以你必须小心。

如果你有一段时间没有做任何运动，那么你不应该在斜坡上用尽全力。大约在你预定的旅行前一个月，完成下面的练习来加强你膝关节周围的肌肉。

人们如何通过运动减轻膝盖疼痛?

缓解膝盖疼痛最好的方法是通过下面的练习来加强每条腿膝盖周围的肌肉。

*免责声明：如果您确实有膝关节疼痛，请在开始这项或任何锻炼计划之前，您应该从医生进行全面考试，以确保您没有严重的伤害，可以通过运动更糟糕。一旦您完全清晰，请谨慎进行。

下台：

• 从地面上找到约3到4英寸的平坦表面。

• 在升高的表面上用一只脚站立，靠近它的地面。

• 双臂向前伸直，与肩同高。

• 稍微弯曲腿部抬高的膝盖，因为另一条腿降低以挖掘地板。

• 随着膝盖弯曲的同时保持躯干的铰链臀部略微臀部。

• 确保在升高的腿上保持所有重量。

• 将腿延伸回起始位置并重复。

每条腿重复12 - 15次，完成3组。每周做3到4次这个练习，作为锻炼前的热身或锻炼的一部分。

站立膝盖延伸：

• 面对下蹲架或一个非常稳定的结构站立，两脚并排，距离与肩同宽。

• 将电阻带包裹在结构周围，然后用一条腿进入它，带坐在膝盖后面的带。

• 轻微弯曲腿的膝盖，脚尖向下，脚后跟离开地面。

• 慢慢地伸展腿，脚跟着地，拉紧带子，用股四头肌伸直腿。

• 返回脚后跟位置并重复。

每条腿重复12 - 15次，完成3组。每周做3到4次这个练习，作为锻炼前的热身或锻炼的一部分。

单腿glute推力:

• 平躺，膝盖弯曲，脚放在地上。

• 在身体前面的地面上伸出一条腿。

• 把臀部抬高到天花板，用弯曲的腿向上推，挤压臀大肌。

• 抬起伸长的腿，所以即使是运动顶部的臀部高度也是如此。

• 保持臀部水平并慢慢将臀部和腿部降低到地面。

• 重复。

每条腿重复12 - 15次，完成3组。每周做3到4次这个练习，作为锻炼前的热身或锻炼的一部分。

推出小腿肌肉：

小牛起源于膝盖后面，当你在运动期间挤压你的小腿时，它可以拉动膝盖。这就是为什么保持小腿灵活性很重要。

每次锻炼前，小腿进行泡沫运动，每条腿持续30秒到1分钟。

有人怎么知道他们是否有受伤的膝盖或只是常规痛苦？

瘫痪疼痛和常规不适之间存在很大差异。

如果你觉得有什么事情影响了你的日常生活，你甚至不能伸直你的腿，那么你应该去看医生检查，以确保没有更大的问题。如果有，锻炼会使它更糟。

然而，如果你觉得膝盖稍微挡住楼梯，那么你可能只需要花时间加强膝盖周围的肌肉来缓解痛苦。

“我会说几乎每50多个客户都有一段时间的投诉，随着膝关节疼痛，“混合说。“是的，膝关节疼痛是一个问题，但它并不能解决。事实上，通过这样做的练习来加强膝关节，有一天，您可以回到几乎所有的事情。总有希望。“

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