泡沫滚动101：它是什么和你为什么要这样做

虽然您的培训师告诉您所做的另一件事，但泡沫滚动在您的锻炼常规方面绝对必不可少，在健身房外提供大量的福利。不仅泡沫滚动自按成本，而且它也将您的机构推动为运动，并帮助您的恢复过程。这里更多。

什么是泡沫滚动？

泡沫轧制在技术上被称为自我肌肉释放，或短暂的SMR，在健身行业。您的肌肉和器官被连接组织包围，使它们隆起称为筋膜，因此，泡沫滚动实际上是操纵和按摩身体的筋膜。

泡沫滚动基本上是一个深色组织按摩，通过将身体放在泡沫辊上的部件和施加压力，然后慢慢移动或静止，通过将身体放置在泡沫辊和施加压力或静止的滚动运动中移动或静止。您负责压力，可以通过在滚筒上放置或多或少的重量来减少或增加。

泡沫辊是圆柱体，通常由压缩泡沫制成，但它们也可以用更硬的塑料制成，用旋钮在它们上制成，使按摩更深。泡沫滚筒非常便宜，通常可以在健身房找到伸展区域，但您也可以在家里拥有一个人。

泡沫滚动做了什么？

泡沫滚动有助于照顾身体和肌肉，并不仅仅是单独伸展。泡沫滚动不仅可以帮助您在锻炼中获得更大范围的运动，但它还确保您有更好的机会留住伤害和无痛。

在轧制过程中，当你发现一个紧点，或触发点或结，你留在该地区，并持有它，直到它慢慢释放 - 释放这些节得到整个体液移动，在回收助剂，减少伤害和增加流动性也是。

你什么时候应该卷起？

您可以在锻炼之前或之后卷起，甚至更好。

在锻炼前直接滚动泡沫，有助于您通过任何可能抑制您的全部运动模式的结来改善您的运动范围。此外，锻炼前的泡沫滚动是在您的热身中包含的好事，因为你让血液流入肌肉并转动它们，这意味着您在实际锻炼过程中有更好的机会激活正确的肌肉，从而从中得到更多。

锻炼后泡沫滚动是冷却和恢复过程的一部分，它可以减少肌肉疼痛和紧密性，因此您可以更强大到您的下一次锻炼。当您在完成会话后花时间慢慢滚动时，您将您的身体有机会掉下来，并且您也可以通过按摩在肌肉中锻炼期间可能已经发生的张力或粘连来开始治疗过程。

你应该泡沫的身体的哪个部位？

如果您刚刚入门，您应该首先滚动四肢，腿筋，小牛，上背部，它的带（大腿外）和梨状肌（臀部）。

在锻炼之前，您可以在泡沫轧制过程中更快地移动一点，同时保持在结上的压力约30秒。然后，在锻炼之后，你应该在肌肉上移动得多，也可以在结的结上保持压力约30秒。泡沫轧制过程只需要在锻炼之前和之后花费大约5到10分钟。

但仍然，你为什么要泡沫？

如果你正在进行更健康和更​​健康的使命，那么你想确保你给你的身体成为最佳机会，可以感受到良好和保持伤害。泡沫滚动真正照顾你的肌肉和结缔组织，让你更好地移动，越聪明，并在你想要的时候给自己一个非常有用的按摩。

如果您想要更多泡沫滚动或培训师的提示，以帮助您入门，请在此处找到您的健身工作室，通过访问：//m.mojujidi.com/personal-trainers-near-me.。