如何通过运动缓解腰痛

2019年10月30日

你有没有弯腰拿东西,感到一阵剧痛在你回来吗?你不是一个人。腰痛是非常常见的,然而,这是一个条件,可以预防和减轻由正确的运动。

找出为什么腰痛是如此常见,如何缓解它,我们采访了詹姆斯打成一片,一起健身私人教练主管旗舰企业位置,丹佛技术中心在丹佛南部。担任培训师,交流有助于监督所有地点,一起健身的编程专家,他恢复健康。

混合成为一个专家在所有与时尚相关的东西,因为他背痛的都有自己的故事。他打破了他在高中踢足球时,不能动他一旦持续伤害。然而,他符合物理治疗,成为完全惊讶于他在日常工作结果,甚至回到混合武术只是一年半后,他受伤。从那时起,交往变得热衷于了解人体和锻炼。他在马里兰大学主修人体运动学,收到了他的硕士学位在北科罗拉多大学的运动生理学。

这就是混合不得不说…

为什么腰痛如此普遍?

坐着不活动。大多数人每天花至少8个小时坐下来,和他们做,一周工作五天,整整一年。即使他们开始新的一天并保持良好姿势,他们可能会开始懒散和舍入后坐下。然后,他们下班开车回家弯腰驼背在他们的车里,弯腰驼背桌子吃晚饭。不幸的是,在这个位置上,肌肉,保持良好的姿势开始变得软弱和紧张。

一旦肌肉软弱,紧张,这只是一个时间问题,你做一些简单的喜欢瘦下来接东西掉地上,和你感觉一阵剧痛。我们没有意识到流动性在后面是多么的重要,直到这样的伤害发生。

腰痛的原因是什么?

这是一个缓慢的建立,肌肉变得脆弱。然后,当你得到一个需求的疲软和无条件的肌肉,他们不能执行。肌肉变得紧张当你把他们。通常,一旦你真的感觉腰痛,只是多年的未充分利用的结果。

如何锻炼帮腰痛吗?

当你受伤时,该地区会发炎。然后,你的肌肉自然通过细胞呼吸炎症过程,在这段时间里,他们生产垃圾产品——一个受伤的肌肉比健康的肌肉产生更多的废物。这就是锻炼。你需要做特定的练习来冲洗废物的发炎,同时增加局部地区的血流,将营养物质回受伤的肌肉。

如何预防腰痛?

为了防止腰痛与我们的客户,我们做一个功能运动屏幕上他们当他们第一次开始与我们合作。这让我们有机会看到他们的个人运动模式,然后把某些动态热身练习到他们的帮助下背部区域。

我们的主要目标是增加的灵活性和性能,有适当的精神/身体/肌肉连接。为此,我们教人们如何正确地感觉和激活合适的肌肉,这样他们就可以保持核心紧和挤压臀大肌在运动。这个正确的激活有助于保持安全。

我们也关注缓慢和控制动作,增加血流背部肌肉,得到整体的心率,提高体温和激活正确的运动模式,而作为动态运动前的热身。