如何将休息和恢复纳入你的日常生活

锻炼后的常规和在健身房做的一样重要。给肌肉休息时间来恢复是增加力量和耐力的重要组成部分。无论你的健康水平或年龄如何，你的身体都需要一个恢复的机会，这样才能增加肌肉，变得更强壮。

这里有一些锻炼后恢复的技巧，以确保有效和安全的训练。

拉伸和休息

在锻炼结束时，花几分钟时间伸展一下，让你的肌肉恢复。这将使血液流向疲劳的部位，可以防止劳损、疼痛甚至受伤。教练说，锻炼后肌肉需要24到48小时才能修复和重建。所以放轻松，在温暖的泻盐浴中放松，舒缓疲劳的肌肉。给你的身体时间来恢复可以让你自我治愈，甚至更强壮。

补充水分和能量

锻炼后，一定要喝大量的液体来补充锻炼时消耗掉的水分。保持水分可以促进新陈代谢，将营养物质转移到全身。专家建议每天至少喝八杯水。此外，在锻炼后约60分钟食用高质量的蛋白质和碳水化合物(如糙米、水果、绿叶蔬菜、全麦卷饼/玉米饼、酸奶)可以补充肌糖原，帮助你日复一日地变得更强壮。

倾听你的身体，要有耐心

过度运动是危险的——它会限制运动进程，增加受伤的几率。总是听从你的身体。如果你感到疼痛、疲倦或疲劳，你可能需要休息一天或更长时间。与其做常规的锻炼，不如绕着街区散散步或爬楼梯。关注并高度意识到你身体的感受并没有什么错。记住，耐心就是一切。善待自己，留心那些能帮助你达到健身目标的步骤。

无论你是已经锻炼了很长一段时间，还是刚刚开始锻炼，你都必须意识到你的身体需要什么，并以各种方式滋养它。在Fitness Together®，我们的教练专注于您的“工作日”和“休息日”，以确保您的挑战、休息和安全。了解更多关于“一起健身”的方法，以及我们如何帮助你拥抱更积极的生活方式。