女人需要知道力量训练神话

害怕拿起重物作为锻炼的一部分吗?你不是一个人。很多女性担心沉重的在他们的训练将创建一个笨重的,男性看起来相反的他们想要的东西。

如果你在“缓和”看起来很长,肌肉发达的肌肉,曲线,和一个健康的身体fat-strength训练可以帮助你。而“基调”实际上指的是紧张的肌肉量,这是通常用于描述一个精益,健康的外观。健美的外观来自两个因素:强大的肌肉和一个健康的身体脂肪。

不要害怕:举重(甚至重物)有无数有益健康,而且不会让你看起来像一个健美运动员的(除非你和你的教练的目标努力)。在这里,我们会揭穿一些常见的误解女人和力量训练,并检查一些力量训练的方式可以有益于你的身心。

神话1:力量训练让女人笨重。

绝大多数女性根本没有必要的睾丸激素来创建一个粗大,肌肉的形状。当你处理一个教练在力量训练计划,你也会讨论你的营养。对于女性来说,力量训练火把卡路里。这意味着当你增加你的力量,你也会点燃脂肪方法。教练将与你,以确保你得到你所需要的营养支持肌肉发展,同时也降低体内脂肪(如果这是你的目标)。这意味着你会得到你想要的健美的看。

如果你开始觉得有些肌肉群是大于你想,你的教练可以调整你的计划,以更好地满足您的需求。大多数女性注意整体瘦身的降低关节疼痛,增加能量。一定要定期和你的教练讨论,你取得的进步,这样你就可以确保你的计划是带着你走向你的目标。

神话2:力量训练会导致体重增加。

我们都听过这句老话,肌肉重量超过脂肪,但这实际上不是真的。一磅肌肉和一磅的脂肪都是一磅,但一磅肌肉所占的空间比一磅脂肪。力量训练时,你不将脂肪转化为肌肉,是不可能的。相反,你的身体可能会使用能源,作为脂肪存储在训练支持肌肉的生长。

如果运动后肌肉变得特别痛,有可能你的身体会保留一些水维修力量训练期间创建的小眼泪,让你变得更强壮。不要担心,蓬松的感觉将在一到两天消退,和多喝水可以帮助你清除任何肿胀或浮肿,力量训练后你感觉锻炼。

神话3:力量训练创造了一个男性化的形状。

当你的教练发展力量训练计划,您将首先紧密合作来谈论你的目标。你是否正在寻找优美的手臂,把战利品,或全身减肥,你的教练会为你创建一个有意义的计划目标。力量训练不会创建一个男性化的形状的人没有必要开发男性荷尔蒙的形状。你可能会找到力量训练强调曲线。

神话4:力量训练导致受伤。

这是真的:一些人举重受伤,由于使用不当形式,加重老问题,或使用重量太重太早。使用教练当力量训练是最好的避免受伤的方法由于举重。教练能够评估你的强度级别开始,将使用这些信息来创建训练,挑战你同时遇见你你在哪里。

重要的是你和你的教练,如果你感到任何疼痛或不适在力量训练锻炼。用知识的感觉不舒服,你的教练能够开出prehab练习可以帮助你避免受伤继续工作来构建你的力量。

好处1:降脂减肥的效果,力量训练的好处

不需要奴隶外出跑步机减肥(除非你之类的)。举重可以帮助激发你的新陈代谢后几个小时锻炼,帮助你获得的好处力量训练结束后长期锻炼。

许多人还发现,力量训练的努力激发他们做出更好的食物选择,包括减少加工糖和增加蛋白质的摄入量来支持肌肉的生长。当你努力工作在力量训练计划,不要惊讶,如果你感觉启发来调整你的饮食,这样你能精益求精。

好处2:改善睡眠,提高能量

所有的运动有助于改善睡眠质量,但是新的研究表明,力量训练可能胜过有氧运动时帮助你发现最好的地呼呼大睡。后昏昏欲睡的感觉,你会得到一个艰难的力量训练锻炼不是所有在你的脑海中,运动后疲劳是一个真实的东西,它可以帮助你获得你所需要的睡眠最大的健康益处。

好处3:减少压力,增加自信

举起重物帮助你摆脱沮丧,随着时间的推移建立。你可能会发现,力量训练确实比稳态有氧运动对你的精神健康,当你能够使用爆发力,需要你的关注。

走强也可以帮助增加你的自信。女人常常被教导关注身体的方式看看他们能做什么。没有什么很喜欢实现起重重量,现在似乎不可能在几个月前你的热身的重量。力量训练的收益发生缓慢,好东西需要时间的证明。

准备好强劲和精益吗?我们有你。

如果你准备好有力量训练的健康益处,一起健身工作室准备帮助。接触你当地的健身工作室今天建立一个约会和一个私人教练,他会听你的审美和健康目标,并与你制定一个计划来帮助你。