每天早上做三件事，创造更好的一天

你一天开始的方式会为接下来的一切定下基调。这就是为什么有意识地安排你的晨间日程是非常重要的。虽然我们知道你没有太多时间花在复杂而不切实际的健康练习上，但有一些简短而简单的事情你可以每天早上做，以确保你在接下来的一天中找到一个更好的立脚点。

1. 早上第一件事就是去晒晒自然的阳光。

你相信每天有一些完全免费的事情可以让你提高快乐荷尔蒙和能量水平吗?让阳光!自然阳光。我们的身体和荷尔蒙从我们周围的光线中获取了很多信息，这就是为什么花点时间很重要，5到15分钟，在自然阳光下，不戴太阳镜，在起床后的30分钟到一个小时内。

这段时间在阳光下会向你的大脑发出信号，释放血清素，这是一种感觉良好的荷尔蒙，也会让你冷静和专注。除此之外，在自然的阳光和维生素D中开始新的一天实际上可以帮助你在晚上睡得更好，因为它会重置你的昼夜节律，遵循自然的明暗模式，所以你的身体会在晚上准备好关机。

2.一醒来就喝16到32盎司的水。

在晚上睡觉的时候，你的身体正在经历大量的过程，它也不吸收任何液体。这意味着，当你醒来时，严格来说你已经脱水，需要补充水分。除此之外，当你早上起床后的第一件事就是喝水，这实际上有助于冲走你体内一夜积累的所有毒素。

试着每晚在床边放一瓶水，然后你一醒来就可以喝下16到32盎司的水。(小提示:室温的水实际上比冷水更容易喝，所以最好整晚都放在外面。)从最初的饮料,你会得到一个提高水化的能量,你的大脑会更集中,主要是由水和总是需要液体的功能,你也会感觉很饱,所以你不必马上跑到厨房吃早餐。全天补水对每个人来说都很重要(事实上，如果你错过了这篇关于补水的文章，可以看看://m.mojujidi.com/blog/all-about-hydration-why-you-should-drink-more-water)，但第一杯水可能是你一天中最有益的，所以不要错过。

3.花几分钟安静地冥想或冥想。

我们一醒来就会立刻查看手机上的邮件、短信和其他来自他人的请求，这是很常见的，因此我们会进入反应模式。然而，关注别人的问题会让我们充满压力和担忧，这并不是开始一天的最好方式。这就是为什么，在使用任何技术或社交媒体之前，早上花3到15分钟安静地坐着，独自思考是有益的。如果你不习惯独自安静地坐着，你也可以尝试一款引导冥想的应用，比如Calm或Headspace，让叙述者告诉你该怎么做。

冥想已经被证明可以减少焦虑和压力，增强自我意识，提高注意力持续时间，以及其他许多好处。有一件事是肯定的，那就是确保你以一种更专注的方式开始一天的生活。虽然对瑜伽老师来说，冥想似乎是一种空洞的练习，但随着越来越多的人认识到冥想对日常生活的强大好处，冥想在主流社会也越来越受欢迎。

正确的早晨习惯可以为你的一天创造奇迹，所以至少选择上面的一种，并在明天早上尝试一下。好运！