健康培训的五个好处

2019年8月21日

力量训练对健康的五个好处

这是Michael Lynch的客座帖子它是酮．

大多数人都知道提升权重让你更大的肌肉和更大的力量。但是，当你在海滩上弯曲时，体重训练仍然看起来不错。它对您的整体身体健康，您的心理健康以及您对各种疾病的抵抗力具有广泛的益处。

以下是你可能不知道的力量训练对健康有价值的五个好处:

1.提升你的情绪

力量训练可以改善你的心理健康和身体健康。很多研究发现，经常举重减少焦虑，提高信心，甚至可以把你从抑郁中拯救出来．

当你举起重负荷时，你的身体释放了几种对你心情产生积极影响的化学品：

骨折或拉伤肌肉会使你数月不能工作。严重的伤害会阻碍你的健身目标，干扰你的日常生活。幸运的是，阻力训练可以让你的身体更加健壮，抵抗伤害。

举重增厚骨骼，增加密度，降低骨折的风险。加强你的骨骼也可以减少你患骨质疏松症的风险，骨质组织的腐烂。对于患有骨质疏松症的人来说，举重训练就是其中之一顶级待遇，因为它减缓了骨骼的恶化。

重量训练除了增加肌肉和骨骼的力量外，还能改善你的身体健康。它刺激你的整个神经系统，让你对自己的动作有更好的控制。这意味着更好的平衡、更好的姿势和更好的肌肉控制。所有这些因素都能降低你因跌倒或肌肉拉伤而受伤的几率。

在美国，心脏病夺走的生命比其他任何疾病都要多。令人震惊的是，33%的美国成年人患有高血压。这种情况也被称为“高血压”，它会使你的血管紧张，随着时间的推移使它们变弱。它会导致胆固醇堵塞你的动脉，进一步抑制健康的血液流动。如果不治疗，高血压会导致各种严重的医疗条件包括心脏病发作、失明和性功能障碍。

尽管像骑自行车和慢跑这样的有氧运动在改善心脏健康方面一直很受欢迎，但越来越多的证据表明力量训练同样有效．举重可以增加四肢的血液流动，改善血液循环，降低动脉压力。事实上,一个2018年的研究发现经常进行阻力训练的人比那些做有氧运动的人患心脏病的可能性更小。

糖尿病可能会毁灭一个人的生活方式。当体内未能产生或适当地使用胰岛素时，会发生胰岛素，激素调节身体血糖水平的激素。

糖尿病患者发现力量训练减少他们的症状．它增加了肌肉尺寸并增加了瘦体重，两者都可以帮助身体产生胰岛素并适当使用。对于患有糖尿病风险的人，力量培训已被证明是有效的预防措施在某些情况下，可以降低高达65%的风险。

智力衰退是衰老的悲剧性后果之一。老年人更难以集中注意力、解决复杂问题和保持记忆力。研究人员发现，力量训练可能是解决之道。

越来越多的研究已经表明举重可以随着年龄的增长，保持你的精神敏锐度．坚持坚持力量训练的老年人在注意力、任务转换和思维速度测试中得分更高。力量锻炼甚至可能有所帮助提高记忆力．

科学家们仍在试图确定为什么随着年龄的增长，力量训练对大脑的影响如此积极。一种理论是，它对循环的积极作用使健康的血液流向你的大脑。另一种可能性是举重锻炼了你的整个神经系统，在这个过程中增强了你的大脑。

你越早开始举重训练，你就能越早享受这些好处。去一起健身工作室，我们会和你一起找到适合你的训练计划。