秋季健身攻略

变化是在清脆，秋天的空气!对我们大多数人来说，秋季的开始代表着一个新的开始;这是一个重新关注那些在繁忙的夏季几个月里退居次要地位的事情的新机会。无论是凉爽的天气，返校的感觉，还是南瓜味拿铁带来的额外咖啡因，似乎有些东西会给我们带来额外的动力和愿望，让我们在秋天完成我们的目标。所以，为什么不利用新的动机，重新开始夏季最常见的受害者之一——你的健身计划.

虽然渴望重新开始健身是一个很好的开始，但要回到正轨并坚持下去可能是一个挑战。成功的秘诀之一是利用智能目标概念，旨在提供方向感、动机和清晰的重点，帮助您实现更广泛的目标。SMART代表具体的、可测量的、可实现的、相关的和有时限的。设定SMART目标可以让你确定一个更大的目标，然后将其分解成更小、更容易理解的里程碑，这些里程碑更容易衡量，以说明进展情况。

例如，想想将目标设定为“更加积极”与将目标设定为“每周步行4英里，3次，持续6周”之间的区别。第一个目标并不具体，没有具体性，很难明确衡量你是否实现了目标。目标设定的模糊性使实现里程碑的捷径变得不那么明显，因此更容易接受。

为了更好地说明SMART概念，让我们将SMART目标“每周步行4英里，连续6周3次”分解为具体步骤，以逐步达到预期效果。

• 具体-步行距离（4英里）。步行频率（每周3次）。
• 可测量-使用健身跟踪器测量总步行距离，并跟踪每周的进展。
• 可实现-根据您当前的健身水平制定健身目标。调整每周目标，逐渐提高耐力。
• 相关-每周步行12英里是建立心血管耐力和增加每周里程的第一步，最终将改善整体健康。
• 有时限-指定在特定时间范围内完成的里程碑。一周内步行12英里，持续6周。

创建SMART目标有助于跟踪成就，如达到理想速度或在给定时间内完成一定数量的英里数。设定深思熟虑的里程碑有助于我们明智地实现预期结果。

除了实施SMART目标外，寻求私人教练的帮助也是确保成功实现健身目标的一种非常有效的方法。为什么？因为私人教练会努力理解你想要达到的目标，为你的生活方式和健康水平制定一个具体的计划，并让你在实现更大目标的过程中为达到里程碑负责。将你的SMART目标和私人教练与一些秋季小贴士结合起来，你就可以很好地开始锻炼了日常生活和养成习惯这将使你朝着更健康的方向前进！在你附近找一位私人教练。

出去！

秋天的天气既不太热也不太冷，为户外运动提供了舒适的温度。步行、跑步、远足、练习瑜伽或太极，但要确保你的每周目标能提供户外活动的机会。这对你的身体有好处和为了你的心灵！

探索快速有氧运动

如果比赛日和出游时间似乎占满了你的秋季日程，那么在你只有15或20分钟的空闲时间时，寻找灵活的健身选择。快速有氧运动,HIIT例程和快步走这些都是让你在过度繁忙的日子里心跳加速的好方法。向你的私人教练咨询如何优化这些快速锻炼的建议，这样你就能坚持实现每周的健身目标。

享受丰收

秋天是收获的季节，这意味着它是一个伟大的时间吃健康、新鲜的食物。羽衣甘蓝、红薯、意大利面南瓜和南瓜在秋天的几个月里是美味的季节。尝试有益健康的新食谱以这些季节性爱好者为特色–它们是为你的训练提供燃料和改变你的营养摄入的绝佳方式！

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