水合：事实或虚构

你可能认为你不要“喜欢”饮用水，但这几乎是一个肯定的东西，你对你的身体为什么水。这是一个快速的好处列表，只是为了刷新你的内存。

你的身体需要水：

• 通过出汗和呼吸来调节您的体温
• 润滑你的关节以进行运动
• 整个身体运输氧气，营养，激素和内啡肽
• 支持健康器官功能
• 消除浪费和毒素
• 帮助预防胃灼热，偏头痛，溃疡，肾结石和八炮

喝足够的水也可以帮助你：

• 感到满意，所以你消耗较少的卡路里
• 降低血压*
• 降低心脏病发作和中风的风险*
• 降低胆固醇水平*
• 提高您的睡眠质量
• 提升你的心情

真的没有质疑，保持水分适合你。问题是：你如何保持水分良好？答案：让它更有趣！要开始，让我们玩一场事实或虚构的游戏。如果你纳入了你所学的一点，结果可能是一个更快乐的，更多的水合体。

事实还是谎言:保持水分最好的方法是当你口渴的时候喝水。

小说：口渴是人们告诉你你稍微脱水的方式。整天稳定地啜饮着水，仍然避开游戏。

事实或虚构：味道水，肉汤，冰流行，运动饮料计入您的水合目标。

事实：他们是这样！虽然，冰棒和运动饮料也可以添加到您的卡路里数量。如果添加味道使保湿更有趣，请随时添加薄荷或切片的水果甚至黄瓜！ - 至玻璃。

事实还是谎言:西瓜里有水。才是最重要的,对吧?

事实：它做了！富含水的食物，如西瓜，黄瓜，绿叶蔬菜，萝卜，芹菜，西葫芦和西红柿，帮助您的身体保持水分，但它们不会取代水。将它们添加到您的饮食中，并将其视为水合助手和美味的零食！

事实或虚构：咖啡和酒精帮助水合物！

小说：虽然这些饮料确实含有水，但咖啡因和酒精都可以反对您的身体保持水分的能力。一个良好的策略是跟随每鸡尾酒或一杯咖啡，一杯凉爽，清澈的水！

事实或虚构：九杯水正是成年人保持水合所需的内容。

也许：Nine glasses of water is generally enough to help you stay hydrated, but if you’re working out lots, spending time in the heat, recovering from an illness, pregnant, nursing, or engaging in other hydration-depleting activities, you might need a little more water to stay hydrated. If you think you might need more than 9 glasses of water daily, we suggest this strategy: start with 9, but watch for signals like dark urine, muscle cramps, bad breath, fatigue, dry mouth or skin, irritability, confusion, and drowsiness, as these can be signs that your body needs more hydration.

如果您对适当的水合作用或整体健康计划有疑问，私人教练可以帮助！他们会花时间了解你的生活方式和目标，然后利用他们的知识和专业知识来建立一个有助于你最健康的自我的定制计划。在Fitnesstogether®工作室，这就是我们所有的事情！

*来源:NIFS“喝水越多，整天越多，越多的液体就会离开你的血管。当发生这种情况时，你的血管能够放松。当血管放松并扩张时，发生血压的降低。当血管仍然放松时压力降低，其他严重心血管病症的风险也降低了。降低血压明显有助于降低中风和心脏病发作的风险。“