您是否努力安排休息日，作为锻炼方案的一部分？

我们几乎可以听到你的震惊反应：“休息？在我不能举起手臂或跳另一杰克之前，我不应该用我所拥有的一切来击中工作室吗？“相信或不相信（但相信它），答案是“不”。事实上，在锻炼时定期定期安排休息日，这是锻炼自己的一切重要。

预定休息是物理健身方案的内在部分。它们允许您的身体和肌肉来恢复和充电，直到下一轮，防止过度异性和倦怠的危险。除了充足的睡眠和平衡的营养外，休息，既不达到您的个人培训成功。b0b体育平台咋样

休息日应该预定大约每三到五天，更频繁，如果您的方案是有氧运动的。

这就是为什么在锻炼时安排休息日是必不可少的：

1. 休息促进肌肉生长。当你运动时，你的肌肉会忍受微观眼泪，这是由称为成纤维细胞的身体细胞修复的微观眼泪。该过程治愈了组织并刺激了更强更健康的肌肉的生长。
2. 休息补充你的能量。肌肉储存碳水化合物作为糖原，它们在锻炼时被分解并用作燃料。适当的休息使这些燃料电池充电，以便说，防止肌肉疲劳和四肢疼痛，并为您提供足够的耐力为下一个工作室会议。
3. 休息让您挑战自己。考虑当你在两端拉动或烧伤蜡烛时，你的感受如何。你全天昏昏欲睡，没有vim和活力，即使是最平凡的任务也是如此。当你空洞运行时，你就无法通过烧伤来完成另一个俯卧码，或者为其钱提供椭圆跑。如果没有那些推动的时刻，锻炼没有优化，并且你的目标从未见过面。
4. 静止防止伤害。剩余的警报对于您所做的任何身体活动，特别是锻炼至关重要。在锻炼过程中点头可能会导致危险的错误或杠铃（或更糟糕）。不仅如此，而且当您不受100％的容量工作时，您会遇到过度训练的风险，这可能对您的肌肉和骨骼带来过度压力，并要求您从运动中取出意外且延长的时间。

对待休息就像它是一个锻炼自己 - 不要跳过它，让你的全部，听你的身体。您仍然可以在那些日子里进行一些轻松的活动并伸展，但不要逾期。你努力工作，给自己你应得的时间;你会看到结果。