在你的夏季训练中加入一些科学知识

一起健身^®当我们提出锻炼和健康建议时，我们不会简单地追随时尚和奇思妙想。相反，我们依靠研究和科学来确保你从每一个动作中得到最多。在这篇博客文章中，我们将分享3项令人惊讶的研究，这些研究可以帮助你更经常地锻炼，多燃烧10%的卡路里，减少阻止你减肥的皮质醇。剧透警报：它们也会让夏季训练更有趣！

科学说：户外锻炼会让你感觉更好。（而且更有可能经常锻炼！）

A.近期研究在《环境科学与技术杂志》上发现，“与室内锻炼相比，在自然环境中锻炼会带来更大的活力和积极参与感，减少紧张、困惑、愤怒和抑郁，增加精力。”

他们还发现了一些令人惊讶的事情。他们的研究表明，参与者“更愿意在以后重复这项活动。”额外的锻炼动机总是一种奖励，尤其是在繁忙的夏季，当人们为了烧烤或啤酒花园而不锻炼时。

步行跑轮滑运动员凯特。打球。跳绳。自行车船徒步旅行攀登花园游水你明白了。出去走走！不知道从哪里开始？在Fitness Together®工作室，我们支持您！向您的私人教练咨询如何在户外活动！

科学表明：在室外以同样的速度行走或跑步比在室内跑步机上多消耗10%的热量。

威斯康星大学劳伦斯分校的运动生理学家John Porcari研究人们骑着马穿过虚拟的乡村，与其他人赛跑。Porcari发现参加虚拟比赛的人在不知不觉中锻炼了12%。他说，原因是分心。“当你沉浸在自己的环境中时，你就不会太在意自己有多累或肌肉有多痛。”

在户外运动中，你可能会遇到你喜欢的人、地方和事物。这是一种令人愉快的消遣，可以帮助你在训练中多燃烧10%的卡路里。向过路人挥手，花点时间注意野生动物或欣赏风景。不知道从哪里开始？向您的私人教练咨询有关附近公园或小径的建议，或寻求当地团体培训机会的建议。

科学说：你可以通过外出锻炼来减少压力（和令人沮丧的皮质醇）。

这个加州户外休闲规划计划引用了100多项研究证明，在荒野或城市户外锻炼可以减轻压力——这也可以降低皮质醇水平，防止你减肥。

提高这些减少压力（和快速消除压力！）的好处，更专心地走路。试着不去听音乐，或者考虑Danny Dreyer的建议，他是一位著名的步行和跑步教练、超级马拉松运动员和公众演说家，他把跆拳道的放松原则与步行结合起来。“把你的注意力从你的思想上移开，试着让你的身体以一种放松的方式运动，”他说。软化你的视线，通过你的鼻子深呼吸你的腹部，放下你的肩膀，把你的能量引导到你的下半身，远离你的头。尽量不要计划，思考，判断，担心，描述或考虑。

现在仍然很暖和，这意味着你有足够的时间利用户外活动的好处，以满足你的个人目标和健身水平。健身私人教练对运动科学充满热情。让我们将我们的知识、经验和热情投入到为你工作中去！