如何将休息和恢复恢复到您的日常内容

您的锻炼后常规与您在健身房中的工作一样重要。让你的肌肉停下来治愈是增加力量和耐力的重要组成部分。您的健身水平或年龄无关紧要，您的身体需要有机会恢复，因此它可以构建肌肉并变得更强壮。

以下是锻炼后恢复的一些提示，以确保有效和安全的培训。

拉伸和休息

在锻炼结束时，需要几分钟伸展并让您的肌肉反弹。这将使血液流入疲劳区域，可以防止菌株，疼痛 - 甚至均衡。培训师表示，在锻炼后修复和重建，肌肉24到48小时。所以让它轻松放松一个温暖的epsom盐浴，抚慰疲惫的肌肉。让你的身体时间恢复让你自我愈合并回来更强大。

再水化和加油

在锻炼后，总是喝大量的液体来取代你在运动时烧掉的流体。保持水合促进代谢功能并在整个体内转移营养物质。专家推荐每天喝至少八个杯水。此外，消耗高质量的蛋白质和碳水化合物（例如，糙米，水果，电力蔬菜，整个谷物包裹/玉米饼，酸奶）约60分钟后锻炼后，将补充肌肉糖原，并帮助您在日复一日更加强大。

听你的身体和耐心等待

过度劳累是危险的 - 它可以限制进步并增加伤害的机会。总是听你的身体。如果你疼痛，疲惫或疲惫，你可能需要花一天或更长时间。而不是做你常规的锻炼例程，而是通过在街区散步或坐下来散步。调整内没有错，并且超意识到你的身体是如何感受的。并记住，耐心是一切。善待自己，介意将有助于您达到健身目标的步骤。

您是否长期锻炼或只是进入它，您必须意识到您的身体需要什么并在各方面培养它。在FitnessHonee®，我们的培训师专注于您的“在日子”以及您的“OFF日”，以确保您挑战，休息和安全。了解更多关于健身的方法以及我们如何帮助您拥抱更积极的生活方式。