健康的你的日常习惯

当你有了大的目标，你就会忍不住做出大的改变来实现目标。然而，大的变化可能难以实现，更难以维持。当生活方式的彻底改变变得势不可挡时，回到你的旧习惯，把你的目标抛在脑后，这是一个非常有吸引力的解决方案。

一个更有力的策略是确定一些健康（和可管理的！）的习惯，并将它们融入你的生活中。当他们开始觉得自己是第二天性时，再添加一些。在你意识到这一点之前，你已经添加了一整套健康的习惯，这些习惯共同作用，使你更接近你的目标。

每个人都是不同的，他们的目标和解决方案也会不同！要找到适合你的东西，就要对新思想保持开放，尝试新事物，保留有用的东西，放弃无用的东西。以下是一些容易养成的健康习惯来开始你的思考。

吃早餐。这种健康的习惯会启动你的新陈代谢，为快乐、健康、活跃的一天提供能量！为了让这个习惯更健康，想想瘦肉蛋白、碳水化合物和新鲜水果。糖和脂肪蛋白质会在你想要运动的时候减慢你的速度。

让健康的替换. 喜欢零食但想变得更健康？“吃这个，不要吃那个”的方法真的很有帮助！把爆米花换成薯条，用苏打水换成苏打水，用葡萄换成糖果，随着时间的推移会有很大的不同。

练习身体积极性。你的身体可能有一些方面你想改进，但你的身体每天都很好地照顾你。与其把注意力集中在你身体的那些让你烦恼的部位，不如让你的身体因为它的出色表现而受到表扬。你可能会发现自己对自己的身体感觉更好，这可以增强你的自信，让你更愿意照顾自己，让你总体上更快乐。所以说吧，爱你的皮肤！

继续前进，即使只是每天快速散步。除了帮助你达到健身目标，研究表明运动对你的肌肉、骨骼、关节、大脑和肺都有好处。所以，即使只是随便走走，也要继续走。你可以燃烧卡路里，降低血糖，增强心脏，缓解关节疼痛，提高免疫力，改善情绪，延长寿命。你所需要的只是几分钟的空闲时间、好的鞋子和一个安全的地方散步。许多人都能立即感受到好处，并随着时间的推移而受益。

积极思考！研究表明，让积极和感恩成为一种日常习惯，可以促进心理健康，加强人际关系，增加乐观情绪，给人一种普遍的幸福感。感恩日记、肯定、社区服务、志愿服务、冥想和祈祷是让更多的感恩和一些难以置信的好处融入你生活的好方法。

组织起来. 混乱会给生活增加压力，让你很难计划膳食、进行锻炼以及做所有其他有助于你实现健康目标的事情。像消除杂乱、最小化日程安排、子弹头日志和膳食计划这样的任务可以帮助你组织起来，并立即感受到好处。

按时睡觉. 要做到最好，你需要7-8小时的睡眠。因此，跳过深夜电视（和深夜零食！）去睡美容觉吧。睡眠有助于提高你的工作效率，改善你的情绪，改善你的记忆力，提高你的运动成绩，并帮助你避免体重增加。如果你需要帮助入睡，考虑上床前减少屏幕时间，听一个引导冥想或其他睡眠声音后，你自己掖入。

要了解更健康的习惯，并帮助你决定哪些习惯会给你带来最好的好处，请咨询你的医疗保健提供者或私人教练。Fitness Together®场所专注于创造环境和计划，帮助您移动、增强和茁壮成长，而不管您的目标、健康水平、能力或感知的限制。帮助你养成健康的习惯是我们计划的一部分。如需个性化建议，请咨询您的私人教练。他们总是乐于助人。