压力和体重增加之间的关系

理解这种关系并打破这种循环

在你的生活中，你可能有过这样的经历:从压力中走出来，体重增加了几磅，可能是现在。如果是这样的话，你并不孤单。这种事发生在我们每个人身上。这是因为压力和体重增加之间存在生物学联系。这就是皮质醇，它是你的身体帮助你应对压力的一种方式。好消息(是的，有好消息!)是，了解压力、皮质醇和体重增加之间的关系可以帮助你打破这个循环，摆脱压力带来的体重，促进你的健康和快乐。听起来不错吧?继续读下去!

压力、皮质醇和体重增加之间的关系

当你感到压力时，你的身体会释放压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇。肾上腺素增加你的心率，给你巨大的能量爆发。皮质醇会暂停生理过程——比如新陈代谢——这可能会消耗你在压力环境下生存所需的能量。如果你想要跑过捕食者，或者想要在每周的锻炼中取得好成绩，那就太棒了。如果压力很大的工作、人际关系、政治状况或疾病让你压力重重，而你的新陈代谢像蜗牛一样蠕动了几个星期，那就没那么好了。

你可能会开始注意到你的裤子感觉有点紧，你的脸看起来有点圆。你可能还会注意到肌肉紧张、头痛、胃灼热、失眠、性欲低下、经期缺失和(你猜对了)体重增加。这足以让一个人压力山大了!但不要气馁，解决方案是存在的，而且你已经拥有将其付诸行动所需的一切。

如何开始打破压力-皮质醇-体重增加的循环

你无法消除压力。这是生活中很自然的一部分。你能改变的是你对压力的反应。短期和长期的压力释放技术的结合可以帮助你避免皮质醇和那些额外的体重。

短期应力消除

有时压力会突然出现。哪怕只尝试几秒钟，也可以减轻或减缓你的身体对压力的反应——也会让你感觉更好!

• 注意你的呼吸。在平静中呼吸。把压力呼出来。

• 中风一只宠物。动物是神奇的治愈者。

• 淋浴或泡澡。舒缓的水和片刻的隐私是你所需要的。

• 外出。找到一片绿色，感受脚下的大地。

• 散步。即使是5分钟的步行也能让你感觉焕然一新。

• 拥抱你爱的人。他们也会喜欢的!

长期应力消除

即使只做其中一种练习，也能逐渐降低你的压力水平，让你在不可避免的压力出现时保持冷静。

• 定期锻炼。打电话给我们!这就是我们来的目的!

• 冥想。你的思想就是肌肉。拉伸它，你会惊奇地发现它变得多么有弹性。

• 玩得开心!探索一个兴趣或尝试一个新的爱好。参加一个课程或加入一个团体。

• 练习感恩的态度。积极的想法可以远离压力。感恩日记是一个很好的开始。

• 说出来。与好朋友、亲人和支持团体分享会让你非常放松。

无论你是刚接触健康还是已经练习了几十年的健康，我们都在这里提供帮助。在Fitness Together®工作室，私人教练专注于你的身心健康，帮助你过你喜欢的生活!了解更多关于一起健身的方法，以及它如何帮助你拥抱一种更积极、压力更小的生活方式。