10种促进肌肉生长的食物

有规律的锻炼肯定会帮助你获得耐力和力量。但你也可以通过营养和食物来支持你的健身之旅，以促进肌肉生长。最棒的是，这些食物除了能有力地增强肌肉外，大部分都是美味的，可能已经是你家里的主食了。

继续读下去，看看10种能增加肌肉质量和最大限度生长的超级食物。

1)鸡蛋

不管你喜欢什么——单面煎、炒还是煮熟——鸡蛋都是高质量的蛋白质，富含氨基酸，是增肌的必要成分。此外，它们还含有健康的脂肪和维生素B，可以激发活力，为你的锻炼提供动力。

2)鱼

很多人都知道金枪鱼、鲑鱼、罗非鱼，甚至虾都富含蛋白质和营养，对你的整体健康和幸福至关重要。但最重要的是，鱼类富含omega-3脂肪酸，它与肌肉健康直接相关。事实上，研究表明，omega-3脂肪酸可以抵消我们变老时发生的肌肉退化。

3)希腊酸奶

说到酸奶，希腊酸奶是迄今为止的全明星。它的蛋白质含量是普通土豆的两倍，无论何时都是很好的零食。更重要的是，希腊酸奶含有快速消化和缓慢消化的蛋白质，可以增加肌肉质量。

4)瘦肉

鸡肉、猪肉和瘦牛肉是优质蛋白质、维生素、矿物质等的重要来源。精瘦的肉能以更少的脂肪和卡路里提供塑造肌肉所必需的蛋白质。

5)奶酪

低脂松软干酪富含氨基酸，可以促进肌肉的合成和生长。只要一杯白软干酪就能减少肌肉分解，增强力量。

6)毛豆

不管毛豆是否在豆荚里，毛豆都富含蛋白质、叶酸、维生素K和微量矿物质锰。所有这些元素都使毛豆成为处理氨基酸、促进新陈代谢和最大化肌肉质量的有力手段。

7)藜麦

当谈到锻炼肌肉时，蛋白质可能会优先考虑，但我们不能忘记碳水化合物，它提供了我们锻炼所需的燃料和能量。藜麦含有健康的碳水化合物、纤维、镁、磷等。此外，它是锻炼和保养肌肉的明星谷物。

8) bean

有这么多品种可供选择，豆类应该列在你每周的购物清单上。黑豆、芸豆、斑豆甚至鹰嘴豆都是摄取膳食纤维、维生素、铁和蛋白质的极佳途径。此外，研究表明，它们甚至可以帮助预防疾病和促进整体健康。

9)坚果

尽管像杏仁和花生这样的坚果热量高，但适量食用对身体非常有益。坚果富含营养和维生素，有助于分解运动时所需的碳水化合物和脂肪。

10)牛奶

最后，但并非最不重要的是Milk。它提供了蛋白质、碳水化合物和脂肪的完美组合。与希腊酸奶相似，它含有快速消化和缓慢消化的蛋白质，这是两种食物的最佳选择。专家还说，牛奶与重量训练结合起来，可以扩大肌肉量，增加骨密度。

在Fitness Together，我们相信我们专业策划的训练将帮助我们的客户实现他们从未想过的健身里程碑。然而，我们也想鼓励客户从他们的努力中得到最大的收获，营养是看到结果的关键。通过正确的锻炼方式和生活方式的选择，我们的客户最终将在健身房内外获得成功。