如何将工作、休息和恢复纳入日常生活

你锻炼后的日常活动和你在健身房做的事情一样重要。让你的肌肉停下来恢复是增加力量和耐力的重要部分。无论你的健康水平还是年龄，你的身体都需要一个恢复的机会，这样才能锻炼肌肉，变得更强壮。

以下是一些训练后恢复的小贴士，以确保有效和安全的训练。

伸展与休息

训练结束后，花几分钟时间进行伸展，让肌肉反弹。这将使血液流向疲劳区域，可以防止紧张、疼痛甚至受伤。培训师说，锻炼后肌肉需要24到48小时才能修复和重建。因此，放松一下，在温暖的泻药盐浴中放松，以舒缓疲劳的肌肉。给你的身体恢复的时间可以让你自我疗愈，恢复得更强壮。

补充水和燃料

运动后，一定要多喝水，以补充运动时消耗的水分。保持水分有助于提高新陈代谢功能，并将营养传递到全身。专家建议每天至少喝八杯水。此外，运动后约60分钟摄入优质蛋白质和碳水化合物（如糙米、水果、果蔬、全麦面包/玉米饼、酸奶）将补充肌肉糖原，帮助你日复一日地变得更强壮。

倾听你的身体并保持耐心

过度劳累是危险的，它会限制进展并增加受伤的机会。永远倾听你的身体。如果你感到疼痛、疲倦或疲劳，你可能需要休息一天或更长时间。与其做常规的锻炼，不如绕着街区散散步或爬楼梯来改变。调音并对你的身体感觉保持高度的警觉并没有什么错。记住，耐心就是一切。善待自己，注意有助于实现健身目标的步骤。

无论你是已经锻炼了很长时间还是刚刚开始锻炼，你都必须意识到你的身体需要什么，并以各种方式来培养它。在Fitness Together®，我们的培训师专注于您的“工作日”和“休息日”，以确保您的挑战、休息和安全。了解更多有关“共同健身”方法的信息，以及我们如何帮助您接受更积极的生活方式。