压力与体重增加的关系

理解关系，打破循环

你可能有过这样的经历：在生活中的某个时刻，也许是现在，你从压力中恢复过来，体重增加了几磅。如果是这样，你并不孤单。这发生在我们所有人身上。这是因为压力和体重增加之间存在着生物学联系。它是皮质醇，是你的身体帮助你应对压力的方式。好消息是（是的，有好消息！）了解压力、皮质醇和体重增加之间的关系可以帮助你打破这个循环，摆脱压力，提高你的健康和幸福感。听起来不错吧？读下去！

压力、皮质醇和体重增加之间的关系

当你感到压力时，你的身体会通过释放肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙来帮助你。肾上腺素增加你的心率，给你巨大的能量爆发。皮质醇促使生理过程暂停——比如你的新陈代谢——这可能会消耗你所需的能量，以度过手头的紧张局面。如果你需要跑得比捕食者快，或是每周训练中表现出色，那就太好了。如果压力很大的工作、关系、政治状况或疾病让你压力重重，而且你的新陈代谢像蜗牛一样爬行了好几个星期，那就没那么好了。

你可能开始注意到你的裤子感觉有点紧，你的脸看起来有点圆。你也可能会注意到肌肉紧张、头痛、胃灼热、失眠、性欲低下、月经不调以及（你猜到了）体重增加。这足以使一个身体承受压力！但不要气馁，有一个解决方案，你已经拥有了一切你需要把它付诸行动。

如何开始打破压力皮质醇的体重增加周期

你无法消除压力。这是生活中很自然的一部分。你能改变的是你对压力的反应。短期和长期减压技术的结合可以帮助你避开皮质醇和那些多余的体重。

短期压力缓解

有时候压力突然冒出来。尝试以下哪怕是几秒钟都可以减轻或减缓你的身体对压力的反应——也会让你感觉更好！

• 集中精力呼吸。平静地呼吸。呼出压力。

• 抚摸宠物。动物可以成为神奇的治疗者。

• 洗个澡。舒缓的水和片刻的隐私有时是你所需要的。

• 出去。找到一片绿色，感受脚下的大地。

• 散散步即使是5分钟的散步也能让你感觉像一个新的人。

• 拥抱你爱的人。他们也会喜欢的！

长期减压

即使只做其中一种练习，也能逐渐降低你的压力水平，让你在不可避免的压力出现时保持冷静。

• 经常锻炼。给我们打电话！这就是我们来这里的目的！

• 冥想。你的思想是一块肌肉。拉伸它，惊奇地发现它变得多么有弹性。

• 玩得高兴探索一种兴趣或尝试一种新的爱好。参加一个班或一个小组。

• 练习感恩的态度。积极的思维可以控制压力。感恩日记是一个很好的开始。

• 说出来。与好友、亲朋好友和支持小组分享，会让人非常放松。

无论你是健康新手还是几十年来一直在练习健康，我们都会为你提供帮助。在Fitness Together®studios，，私人教练专注于你的身心健康，帮助你过上你热爱的生活！。了解更多有关“共同健身”方法的信息，以及它如何帮助你接受更积极、压力更小的生活方式。