随着冬季运动季的如火如荼，现在正是谈论膝盖健康的最佳时机。膝盖疼痛是我们所看到的最常见的疾病之一，然而，只要适当的护理，它是可以减轻的。

要了解为什么膝关节疼痛是如此普遍，如何加强膝盖周围的肌肉以防止它，我们与詹姆斯混合，在丹佛·丹佛丹佛科技中心的丹佛科技中心的旗舰公司地点举行了詹姆斯·斯普什州。作为头部教练，混音有助于监督所有地点的健身规划，他是膝关节健康的专家。

在伤害自己的膝关节后，混合在膝盖疼痛中变得膝关节疼痛。他最终需要手术和物理治疗，在此过程中，如果您对待权，那么从这种过程中学到了人体是多么令人惊讶。他继续在运动学中进行专业马里兰大学并获得他的运动生理学硕士学位北科罗拉多大学。

为什么膝关节疼痛如此常见？

这是混音不得不说的话......

膝盖疼痛是共同的，因为我们生活在坐下的文化中。我们坐在工作中，然后我们坐在家里。而这几天，我们的大部分行走都是从车上完成的。所有这些坐在膝盖周围的肌肉中导致紧绷和缺乏流动性。

此外，膝盖疼痛也会发生，因为人们并不真正了解膝盖是如何工作的。他们站着的时候往往会把膝盖锁在外面，这会把所有的体重都压在膝关节上。相反，当你站着的时候，你应该稍微弯曲膝盖，把注意力集中在膝盖周围的肌肉上。

最后，膝关节疼痛也可能是由于运动计划，如果没有适当的程序。

事实上，当人们开始锻炼计划时，他们倾向于跳进并做得很快。尽管肌肉和有氧能力迅速改善，但韧带和肌腱也需要更长的时间来适应和接受新的挑战。因此，人们在他们的身体准备好之前从做太多体重或跳跃太多了。

人们从运动中获得痛苦的第二种方式是从做太多完全相同的练习和建立膝盖上拉的肌肉不平衡。例如，如果您只在常规中进行相同类型的蹲下，那么您的四肢肌的一部分可能会变得更强大，而另一部分变弱，然后膝盖对齐和跟踪在蹲下时会关闭，导致疼痛。

这就像在你的车里脱落时。你不能正常开车，因为你的肌肉拉到一边。

在冬季运动期间，有人如何准备使用他们的膝盖？

如果你这样想的话：当你从跳跃中落地并弯曲膝盖时，除了重力把你拉下来之外，你还吸收了大约2到3倍于你体重的能量。跳跃很酷，但是有很多力量在进行，所以你必须小心。

如果你有一段时间没有做任何运动，那么你就不应该用力打斜坡。在你计划的旅行前一个月，完成下面的练习来加强你膝关节周围的肌肉。

人们如何通过运动来减轻膝盖疼痛？

减轻膝关节疼痛的最好方法是通过下列练习分别加强每条腿膝盖周围的肌肉…

*免责声明：如果您确实有膝关节疼痛，请在开始这项或任何锻炼计划之前，您应该从医生进行全面考试，以确保您没有严重的伤害，可以通过运动更糟糕。一旦您完全清晰，请谨慎进行。

下台：

• 从地面上找到约3到4英寸的平坦表面。

• 在升高的表面上用一只脚站立，靠近它的地面。

• 双臂伸直，与肩同高。

• 稍微弯曲腿部抬高的膝盖，因为另一条腿降低以挖掘地板。

• 随着膝盖弯曲的同时保持躯干的铰链臀部略微臀部。

• 确保在升高的腿上保持所有重量。

• 将腿延伸回起始位置并重复。

完成3组，每条腿重复12到15次。每周做3到4次这个练习，作为锻炼前的热身或锻炼的一部分。

站立膝盖延伸：

• 面对一个蹲着的架子或一个非常稳定的结构站立，两脚并排，大约与肩同宽。

• 将电阻带包裹在结构周围，然后用一条腿进入它，带坐在膝盖后面的带。

• 稍微弯曲腿的膝盖，用带子围起来，脚趾朝下，脚后跟抬离地面。

• 慢慢地伸展腿和植物脚跟，拉对乐队和使用四方肌肉伸直腿。

• 返回脚后跟位置并重复。

完成3组，每条腿重复12到15次。每周做3到4次这个练习，作为锻炼前的热身或锻炼的一部分。

单腿臀大推力：

• 仰卧，双膝弯曲，双脚着地。

• 将一条腿伸到身体前方的地面上。

• 臀部抬高至天花板，用弯曲的腿向上推，挤压臀大肌。

• 抬起伸长的腿，所以即使是运动顶部的臀部高度也是如此。

• 保持臀部水平并慢慢将臀部和腿部降低到地面。

• 重复。

完成3组，每条腿重复12到15次。每周做3到4次这个练习，作为锻炼前的热身或锻炼的一部分。

推出小腿肌肉：

小牛起源于膝盖后面，当你在运动期间挤压你的小腿时，它可以拉动膝盖。这就是为什么保持小腿灵活性很重要。

每次训练前，完成小腿的泡沫滚动，每条腿大约30秒到1分钟。

有人怎么知道他们是否有受伤的膝盖或只是常规痛苦？

瘫痪疼痛和常规不适之间存在很大差异。

如果你觉得有什么事情影响了你的日常生活，你甚至不能伸直你的腿，那么你应该去看医生检查，以确保没有什么更大的问题发生。如果有的话，运动会使情况更糟。

然而，如果你觉得膝盖稍微挡住楼梯，那么你可能只需要花时间加强膝盖周围的肌肉来缓解痛苦。

“我会说几乎每50多个客户都有一段时间的投诉，随着膝关节疼痛，“混合说。“是的，膝关节疼痛是一个问题，但它并不能解决。事实上，通过这样做的练习来加强膝关节，有一天，您可以回到几乎所有的事情。总有希望。“

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