为什么会有这么奇怪的拼写?flying和flyeing是有区别的——flying是你听到这个词时通常想到的，而flyeing具体指的是一种练习。我不知道这个拼写的起源，但它至少可以追溯到20世纪70年代，指的是任何涉及单关节肩膀内收的运动。换句话说，任何时候你在你面前把你的上臂压在一起而不改变你的肘部的角度，你就是在做一个flye(更具体地说是胸flye或胸flye)。这是一项针对胸部肌肉的经典运动，可以通过特殊设计的器械、哑铃或钢索来完成。但还有一种不同的方法，可以增强肩膀背部和上背部的肌肉，它只需要做反向的flye，即在不改变肘部角度(或肩膀外展)的情况下，将你的上臂相互拉开。你能从这个练习中得到什么好处?
除了拥有漂亮的肩部和上背部轮廓的美学好处之外，专注于后三角肌、菱形肌和背阔肌的练习有助于“固定”你的肩胛骨，让你站得更直，肩部和颈部的压力更小。我已经写过很多次关于姿势和平衡“推”和“拉”的重要性，所以这里我就不详细讲了——但是逆飞是一种针对那些肩膀圆的人容易变形的肌肉的锻炼。它们可以有几种不同的方式，但我将描述哑铃的变化，因为这是大多数人最容易接受的方式。
拿一对轻的哑铃(在增加到一个更有效的重量之前，我们以轻量的锻炼形式开始练习)。通过向后推扭你的臀部来铰链你的躯干向前倾斜到一个大约90度的角度，但不要弯曲你的背部。举哑铃，掌心相对。保持手臂伸直，并将手臂向两侧与肩膀平齐。当你接近顶部时，一定要把肩胛骨捏在一起。暂停一秒钟，然后返回到开始的位置。一定要做到这一点，不要站起来或离开位置。即使是很轻的重量，你也应该在你的后三角(你的肩膀后面)和上背部感觉到。整个过程中保持下巴放松，更多地集中在顶部的挤压。
其他变体包括在机器上、电阻带上或电缆上这样做。我更喜欢电缆变化，因为更恒定的阻力通过全范围的运动，这是什么东西失去时，使用哑铃或乐队。但无论你使用哪种工具，确保你能在你的肩膀后部和上背部感受到这种感觉。你不应该在颈部或肩膀前部有这种感觉——如果是这种情况，请咨询教练，看看你做错了什么。
每个人都需要这样做吗?不，就像大多数的锻炼里程数因人而异一样，有些情况下最好是把时间花在另一种锻炼上。但在如今这个时代，人们都是圆肩圆颈的忙碌人群，这是一项相对简单的日常锻炼，也不需要花太多钱。向后Flyeing可能看起来和听起来很有趣，但也有好处。