健康的日常习惯

当你有了大的目标，你就会忍不住做出大的改变来实现目标。然而，大的变化可能难以实现，更难以维持。当生活方式的彻底改变变得势不可挡时，回到你的旧习惯，把你的目标抛在脑后，这是一个非常有吸引力的解决方案。

一个更有效的策略是找出一些健康的(而且可控的)习惯，并将它们融入到你的生活中。当它们开始成为第二天性时，再添加一些。在你意识到这一点之前，你就已经养成了一系列健康的习惯，这些习惯会让你更接近你的目标。

每个人都是不同的，他们的目标和解决方案也会不同!为了找到对你有用的方法，对新想法保持开放的心态，尝试新事物，保留有用的，放弃没用的。这里有一些容易养成的健康习惯来开始你的思考。

吃早餐。这个健康的习惯会启动你的新陈代谢，为快乐、健康、有活力的一天提供能量!为了让这个习惯更健康，想想瘦肉蛋白、碳水化合物和新鲜水果。糖和脂肪蛋白会在你想动的时候减慢你的速度。

让健康的替换．喜欢零食但又想变得更健康?“吃这个，不要吃那个”的方法真的很有帮助!把爆米花换成薯片，把苏打水换成苏打水，把葡萄换成糖果，随着时间的推移会产生很大的不同。

练习身体的积极性。你可能想要改善自己身体的某些方面，但你的身体很可能每天都照顾得很好。不要把注意力集中在你身体上那些让你烦恼的部位，而是要对你身体做得好的地方给予肯定。你可能会发现自己对自己的身体感觉更好，这可以增强你的信心，让你更愿意照顾自己，让你整体上更快乐。所以，去吧，爱你的皮肤!

继续前进，即使只是每天快速散步。除了帮助你达到健身目标，研究表明运动对你的肌肉、骨骼、关节、大脑和肺都有好处。所以，即使只是随便走走，也要继续走。你可以燃烧卡路里，降低血糖，增强心脏，缓解关节疼痛，提高免疫力，改善情绪，延长寿命。你所需要的只是几分钟的空闲时间、好的鞋子和一个安全的地方散步。许多人都能立即感受到好处，并随着时间的推移而受益。

积极思考!研究表明，每天养成积极和感恩的习惯可以促进心理健康，加强人际关系，增加乐观情绪，给你一种总体的幸福感。感恩日记、肯定、社区服务、志愿服务、冥想和祈祷都是让你的生活获得更多感恩和不可思议的好处的好方法。

得到组织．混乱会给你的生活增加压力，让你难以计划饮食、进行锻炼，以及做所有其他有助于你实现健康目标的事情。诸如清理杂物、减少你的日程安排、记日记和饮食计划等任务可以帮助你变得有条理，并立即开始感受到益处。

准时上床睡觉．为了达到最佳状态，你需要7-8小时的睡眠。所以，不要看深夜电视(也不要吃夜宵!)，好好睡一觉吧!睡眠可以帮助提高你的效率，改善你的情绪，提高你的记忆力，提高你的运动能力，并帮助你避免体重增加。如果你需要帮助入睡，可以考虑减少睡前看屏幕的时间，在你盖好被子后听听有指导意义的冥想或其他睡眠声音。

想要养成更多的健康习惯，并帮助你决定哪些习惯会给你带来最大的好处，请咨询你的医疗保健提供者或私人教练。“一起健身”(Fitness Together)专注于创造环境和项目，帮助你移动、强壮和茁壮成长——无论你的目标、健身水平、能力或感知的局限。帮助你养成健康的习惯是我们计划的一部分。如果需要个性化的建议，可以和你的私人教练谈谈。他们总是很乐意帮忙。