没有什么比去海滩旅行更像夏天了。海浪拍打在沙滩上，海风吹拂在空气中，阳光明媚，让你度过愉快的一天。然而，有一些预防措施，你需要提前采取，以确保您的海滩游览是安全的，让你感觉最好。

这里有五个在夏天保持安全的小贴士。

之前、期间和之后的水合物。

在出发前开始水合过程，在旅途中保持水合过程，然后继续。喝足够的透明液体是你日常生活的一个重要组成部分，但当你在户外热得出汗时，这更为重要。水化过程会让你精力充沛，同时也能让你的体内温度保持在需要的位置，所以给你的团队里的每个人都带上足够的水，离开后继续喝。你也可以尝试椰子水或西瓜水额外的水分电解质，没有任何添加糖。

涂上防晒霜。

去海滩的时候需要防晒霜已经不是什么秘密了，但你可能不知道的是，即使在阴天也需要防晒霜，游泳、擦毛巾或出汗过多后也需要重新涂防晒霜。找一个防晒指数在SPF30或以上的防晒霜，找一个矿物的而不是化学的，然后在你到达海滩前至少30分钟涂上。（矿物防晒霜含有氧化锌和二氧化钛，实际上能阻挡皮肤的紫外线，而化学防晒霜只会过滤紫外线。）你还需要在海滩一天大约90分钟后重新涂抹防晒霜。建议你在穿上泳衣前涂上防晒霜-紫外线可以穿透大多数织物！

了解你的皮肤。

皮肤癌是美国最常见的一种癌症，在阳光的照射下，你只需15分钟就可以损害你的皮肤。即使有预防措施，事故也会发生。这就是为什么你应该重点评估你身体上的皮肤，无论是正面还是背面，这样你就可以知道你在沙滩日前后是否看到痣、雀斑或其他异常的变化。也建议你每年去看皮肤科医生做一次全面的皮肤检查。

计划在高峰时间遮荫和遮盖。

根据你住的地方不同，日照的高峰期可能是上午10点到下午3、4点左右，在这段时间里，你要确保自己能进入一个阴凉的地方——最好是一把有气流的大伞，这样你就可以避开太阳最刺骨的光线，寻求庇护。你可能还想带上太阳镜，长袖轻便衬衫，裤子和宽边帽来提供额外的保护。

打包健康零食。

打沙滩排球、在海岸线散步和游泳都是很好的运动形式，它们都能燃烧大量的卡路里。这就是为什么你应该在下一次的海滩之旅中准备大量的健康零食来保持你的能量水平。新鲜水果是一个很好的选择，因为水果不仅会让你凉快，而且水果中含有大量的水分，所以它也有助于补充水分。生杏仁、小吃、芹菜、花生酱、奶酪和饼干是其他很好的便携式零食。远离任何辛辣或太咸的东西。

安全快乐！