获得健康和寒意:运动如何促进心理健康

一些压力是正常的,健康的日常生活的一部分。感觉紧张或强调第一次约会之前,当努力最后期限,或者在公共场合演讲。

长期的,慢性压力,然而,会损伤身体。慢性压力的症状可能包括高血压、胸痛、消化问题,和睡眠问题。慢性压力的症状不只是physical-many人生活与慢性压力发现他们处理焦虑和恐慌,以及抑郁症。

是有道理的,许多人处理慢性压力变成不健康的压力管理方法。平息压力会感到紧迫,很容易转向快速修复选项快速摆脱压力。暴饮暴食,或在睡觉,喝太多酒精,花太多时间在社交媒体上都能提供一个暂时的摆脱压力。虽然这些在短期内快速修复工作,压力最终会卷土重来。”

值得庆幸的是,有一个更好的方法。锻炼可以帮助管理压力,锻炼的提神效果持续很长时间在你完成你的最后一集。在这里,我们将看一下如何锻炼有益于你的精神健康和可以帮助管理你的压力。

免责声明:日常生活压力是正常的,可以管理良好的锻炼。如果你在一个危机,思考伤害自己或别人,或需要帮助穿越困难时间,接触当地的危机热线立即援助。

锻炼能提高血清素生产,帮助提升情绪。

研究显示体育活动能促进血清素的生产,一个自我感觉良好的化学物质可以帮助减压。锻炼也有助于增加神经元的活动,5 -羟色胺,这意味着虽然生产化学物质增加,大脑也能够接收和处理以更高的速度。简而言之:运动有助于增加幸福的流在你的大脑。

如果你曾经经常工作,感到一种蘸取一个星期你的情绪时,你可能会注意到你的情绪的变化。你经常锻炼越多,你越能保持更高的大脑中的血清素水平。这是关键的工作和你的私人教练帮助开发一个可持续的锻炼计划,对你是有意义的,让你的身体和大脑知道常规剂量的serotonin-boosting锻炼总是指日可待。

锻炼可以提高睡眠质量。

经常锻炼不仅帮助您更快地入睡当你爬到床上-它可以帮助提高你的睡眠质量,让你在早上醒来感觉休息,根据最新的研究。

研究人员不确定为什么锻炼改善睡眠,但一些假设的压力减轻影响良好的锻炼可以帮助平静的心灵,导致更容易睡整觉了。良好的睡眠有助于大脑和身体的愈合,在合理的时间内入睡和享受高质量的睡眠可以帮助促进心理健康,使其更容易处理日常压力。

重要的是要倾听你的身体时锻炼的方式会影响你的睡眠。虽然大多数人发现一个很好的锻炼能帮助他们得到一个美妙的晚上休息,其他人发现当天工作太晚了安培,很难入睡。如果你注意到,工作和你的私人教练让你抽得按时就寝,谈论你的训练时间切换到当天早些时候,或减少储蓄高强度的训练对你晚上会话。

有规律的锻炼可以提高自尊和创建一种成就感。

开始使用常规锻炼例程的承诺,并坚持你的日常需要持久性。每次你去训练,组织健身类,或者去健身房,你会遵守承诺,你做你自己。

当你坚持锻炼,你显示你如何实现大目标。这可以蔓延到其他地区的生活,让你更容易接受新的和困难的挑战。

如果你发现你努力坚持定期的健身习惯,一定要和健身专业讨论开发一个程序,适合你的生活方式和时间表。

把它付诸行动:运动对心理健康的好处是必要的,多少钱?

信不信由你,不需要太多的时间去获得心理健康体育锻炼的好处。中等强度运动(如去快走半个小时三到四次每个星期足以为您提供减压精神卫生保健需要处理标准的生活压力。

如果你发现更长或更激烈的锻炼会话更好的心理健康,放心去大!注意你的身体感觉如何,如果长或簇锻炼会话开始造成更多的压力比他们删除,您可能想要考虑缩减。

准备好采取行动了吗?我们有你。

在一起健身®工作室,我们知道你有很多原因。虽然很容易专注于体育锻炼的好处,我们在这里支持你的精神健康。今天联系我们讨论你想锻炼。你是否正在寻找一个物理目标,管理压力的方法,或者两者兼有,我们在这里帮助你到达你想去的地方,一个代表。