让你爱的人登机

如果你今年已经开始了一种新的健康生活方式，或者你准备在2022年到来之前清理你的习惯，为什么不包括你的家人，开始一些对他们未来几年都有好处的传统呢?

我们知道，说起来容易做起来难。

但是不要害怕——当你在努力保持健康的时候，没有必要放弃你最喜欢的节日传统。与其想着你需要删减什么来实现你的健康目标，不如想想你能增加什么来创造你会喜欢的健康传统。

将体育锻炼和健康的营养习惯融入你的节日庆祝活动中，并不仅仅是为了燃烧卡路里或减少美味的食物，而是为了增加活动和营养丰富的食物，以提高你的能量，让你更享受假期(和家人在一起的时间)。

作为我们给你的礼物，这个假期(以及以后)，Fitness Together®品牌已经编制了一个想法清单，你可以用它来让你的亲人动起来，享受健康的饮食，所有这些都不会放弃任何假期的乐趣。

活跃起来:三种方法来提高你的家庭活动水平在这个假期

这里有一个专业的建议，让你的家人起来运动，而不是闲逛和闲逛:邀请他们加入你，但不要要求。没有人喜欢被告知该做什么，如果你的家人自愿陪你一起锻炼，他们会更有可能和你一起锻炼(并且锻炼得很愉快)。以身作则，问他们是否愿意参与，但不要再提。他们越是看到你“付诸行动”——无论是字面上还是比喻上——他们就越有可能想要加入你。

餐后散步

在漫长的一天庆祝之后，很容易打开电视，瘫在沙发上，但在你调到最新的贺曼®节日电影之前，请你的亲人加入你的节日家庭走．享受一杯热茶，你在附近的节日灯光，景点和声音。轻快的散步不仅提供了交谈和交流的机会，而且还有助于减少假期体重增加和压力，增加能量水平，改善情绪，认知和睡眠。规划好你的夜间路线，让家庭散步成为你假期健康计划的一部分。

干果5 k

准备好更上一层楼了吗?邀请你爱的人和你一起干果5 k是一个有趣的方式带来一些友好的竞争进入你的冬季。如果你不喜欢跑步，就没有必要跑步。散步(即使是带着狗或推着婴儿车的婴儿)仍然是一个伟大的方式来出汗，开始一个有趣的新传统。如果你有年幼的孩子，看看你当地的5K是否包括一个较短的有趣的跑，让他们加入比赛当天的兴奋。此外，许多节日比赛提供了一个机会，通过有趣的比赛日主题来庆祝这个季节。没有什么比穿着圣诞老人套装或你最喜欢的节日毛衣冲过终点线更棒的了。对于那些宁愿观看比赛而不愿参加比赛的亲人，鼓励他们在场边拥抱庆祝活动，希望他们能受到鼓舞，明年也能参加比赛。

选择能让你的家人振奋起来的礼物

当你为所爱的人挑选礼物时，要考虑挑选鼓励身体活动的选择．策略性的礼物可以帮助你把你的孩子从沙发上拽起来，激励他们动起来。踏板车、独特的飞盘、迷你蹦床或鼓励运动的电子游戏(如Just Dance或Wii Fit®)都可以为您的家人提供有趣的方式，让他们在流汗的同时保持联系。如果你所爱的人已经对运动感兴趣，那么在为他们购物的时候，考虑一下如何支持他们的健康习惯——寒冷天气的装备是节日期间跑步者的最爱，而一套新的无线耳机可能是喜欢花时间举重的伴侣的完美选择。

通过增加家人的营养来增加他们的能量

记住，在你的节日菜单上添加健康的食物和饮料并不一定意味着要减少你喜欢的食物。相反，考虑为你的朋友和家人提供健康的选择，这是一个在放纵和更轻的选择之间取得平衡的机会，不会破坏卡路里库。

在你的菜单上添加无酒精鸡尾酒

试图减少饮酒这个假期?为什么不试试无酒精鸡尾酒呢，它能让你在寒冷的天气里享受到所有你喜欢的味道，而不会让你第二天早上头疼。如果你通常在节日庆祝活动中提供酒精饮料，那么没有必要把它从菜单上删掉。添加无酒精鸡尾酒可以让你的客人更容易做出无酒精的选择，如果他们想要的话。

如果你喜欢甜而酸的酒(但不含酒)，那就让配料简单点吧Cranberry-Ginger灌木手:

1袋蔓越莓(16盎司)
1 .苹果醋
1/2毫升水
1/2克糖
1(1 1/2英寸)片去皮/切片的新鲜生姜
2根肉桂棒
冰和苏打水

将除冰和苏打水外的所有原料放入一个中等大小的平底锅中，煮沸。关小火，煮15分钟。放凉，拉紧。丢弃固体。在苏打水和冰块上倒入蔓越莓姜汁即可。

邀请小孩帮忙准备营养丰富的食物

让孩子尝试新食物的最好方法之一就是让他们参与准备过程。邀请你的初级厨师帮你准备一顿美味的节日大餐，会让他们充满自豪感，成就感，并倾向于鼓励别人尝试他们创造的菜。

冬南瓜富含纤维和钾元素，口感柔滑可口，与任何节日大餐都相宜。看看这个烤冬南瓜为你的节日菜单添加完美甜度和香料的食谱:

1个大冬南瓜(去皮，去籽，切成1英寸的方块)
1 1/2桶。橄榄油
1 1/2桶。枫糖浆(纯的最好!)
1又3/4茶匙粗盐
3/4茶匙。肉桂
1/2茶匙。黑胡椒粉
1 tbs。切碎的新鲜迷迭香

预热烤箱至400度。将南瓜块与橄榄油、枫糖浆、盐、肉桂和胡椒一起搅拌。在涂了油的烤盘上铺上一层。烤15分钟，翻转，再烤15分钟。撒上迷迭香，趁热食用。

多带些蔬菜

如果你不负责做饭，不要害怕——你仍然可以为你的家庭节日晚餐添加营养。带一份蔬菜开胃菜或配菜不仅能让你的亲戚有机会尝试新东西，还能保证你有一个健康的选择。

这些咸、香但简单烤抱子甘蓝即使是最挑剔的人也会要求更多(真的!)

1磅半。球芽甘蓝
3 tbs。橄榄油
¾tsp。粗盐
1/2茶匙。黑胡椒粉

预热烤箱至400度。切掉球芽甘蓝的末端，去掉黄色的外层叶子。切成两半。加入橄榄油、盐和胡椒粉，均匀地铺在烤盘上。烤40分钟，不时翻动。撒上额外的盐和胡椒粉，立即上桌。

为2022年做好准备

通过将新的传统融入你的家庭节日，你正朝着更健康、更快乐的方向迈出令人敬畏的一步。如果你开始考虑2022年的健康和健身目标，你的一起健身®工作室在这里提供帮助!今天就去当地的健身工作室，制定一个新年伊始的计划。