给自己的礼物

与这里的节日,会有很多庆祝的机会,创造回忆,享受这快乐的季节性票价。虽然许多期待的节日季节,试图维持一个健身计划,而包围饼干和蛋酒,就像是一场艰苦的战斗。但不要绝望,小团队的指导一起健身®工作室,今年可以标志着一个新的传统——的开始庆祝这个赛季没有放弃你的健康习惯。

在这个博客中,我们将关注维护健身的重要性在整个忙碌的假期和装备你提示,以帮助你享受年底没有忽略你的健康目标。所以准备抛弃你的典型“形状”新年决心,而是建立一个圣诞季节常规,将帮助你开始新的一年在正确的轨道上!

回到基础知识

开始,时刻提醒自己你开始你的健身计划的原因。目标是什么对你重要吗?如果是优化的原因之一压力管理现在,假期的绝佳机会利用stress-reductive健身的好处。购物、家庭聚会、社交日历包装和财政负担的假期都可以驱动压力水平上升一个等级,但制作时间明确你的头通过锻炼可以帮助你组织你的精神混乱通过提供一个缓刑从日常义务和时间来处理你的想法。

运动的许多礼物

类似于另一个月,保持你的健身计划在整个假期是很重要的对于你的身心,这里有几个原因。

更少的假期体重增加

假期往往包含大量的季节性小吃和美食。从太妃糖奶酪盘在办公室聚会,点缀交流,或者家庭聚会,,包你的盘子上的机会是很多的,影响你的腰围可以构建慢慢地随着时间的推移。增加假期体重的必然性,然而,可以抵消保持活跃和作出深思熟虑的饮食选择。根据一项研究由哈佛健康,了解所需的物理活动消耗热量消耗通过节日食品和饮料消费帮助参与者价值权衡的烹饪赎罪券。例如,如果您知道需要12分钟的散步或六分钟的跑步燃烧奶奶的著名pigs-in-the-blanket,他们会值得的工作吗?

当你选择放纵,考虑练习用心饮食,指的是意识到在那一刻,注意关注,和做出深思熟虑的选择,而不是选择受压力、悲伤、分散注意力,或者无聊。记住,这是完全可以接受拥抱偶尔节日美食,但是在假期时间,尽量保持健康的饮食习惯,满足你的营养需求,并提供你的能量去征服你的假期“行动计划”。

保持你的头脑

当我们进入冬季,天冷,白天是有限的。对许多人来说,这可能会导致不同程度的喜怒无常,焦虑,和季节性抑郁症。研究表明,日常工作,包括运动有很多健康的好处,包括改善应对变化的能力,改善人际关系,减少压力。

保持对我们的日常生活中还可以添加结构天,帮助调节食物摄入量,昼夜节律(睡眠/清醒),和提高稳定和安全的感觉。所以当你可以看到的结果肯定是一个积极的结果通过假期坚持你的健身计划,巨大的精神健康的感觉能由于锻炼可以帮助提高你的整体前景和让你情绪适合庆典。

让移动家庭记忆

花时间与家人在假期通常需要大量的吃和点心和睡衣在沙发上。但是家庭时间也可以提供一个机会活跃而使与你最喜爱的记忆。在冬季,可以考虑乘雪橇、滑雪、滑冰,冬天或参与游戏和活动保持你的身体移动和家庭乐趣的流动。

技巧来保持你的健康

而忙碌的假期似乎无情,如果你致力于维护你的健身计划中,将简单的策略可以通过假期月帮助你保持专注。

不要担心你的时间表

因为假期的许多承诺,调度挑战难度适合锻炼。如果你发现自己比以前瘦多了,考虑适应你健身计划保持与你的健身计划。日历上的日子来了,试着参与虚拟健身类而不是开车去健身房,或安排早锻炼会话而不是中午,所以运行日常差事的多米诺效应不推动锻炼你们的议程。保持你的健身运动不仅会给你能量的假日季节,但它也可能会提供一个刷新的方法来实现你的健身目标,将重振你的兴奋你的日常锻炼,。

设定切合实际的期望

当你能够每天坚持锻炼,健康的午餐,和粉碎你的健身目标年的十二个月,优先健身可以更具挑战性的在节日期间,这是可以预料到的。必要时通过调整锻炼例程和设置现实的适应性预期,你可以与你的健身计划,同时仍然保持积极让自己享受庆典的机会。如果你决定跳过一个早晨锻炼,因为你有一个深夜在节日活动中,没关系。把你的意图充分享受你的晚上和跳第二天回你的健身活动。

跟踪你的锻炼

如果你发现它满足标记任务你的待办事项列表,然后跟踪你的训练肯定会是可喜的。根据最近的一项研究发表在《公共科学图书馆·医学》杂志上,自我监控和目标设定使用健身跟踪器,可以激励主要的生活方式的改变。量化你的日常活动的能力通过一个应用程序或计步器可以提供你所需要的指标将自己负责会议日常运动的目标。另外,保持一个训练日志详述你的每周健身计划可以帮助你保持动力提供地图或者安排转发给消除日常猜测和提供一个清晰的路径达到更大的健身目标。可以做在一个跟踪你的健康结果各种各样的方式,每个有助于提醒你自己所取得的进步和工作有待完成。

给自己的恩典

疯狂的假期期间,最重要的一个礼物你可以给你自己的礼物格蕾丝。的行为给自己的恩典正在选择善待自己,而不是至关重要的。根据“育儿观点”的博主,瑞秋Nigro,给自己的恩典是“庆祝你今天所做的一切,而不是(注意)都是不了了之。恩典是认识到你正在做一份不错的工作,即使你觉得你不是。”

这个假期,当你开始觉得你错过了马克,花点时间慢下来,记住什么是重要的,认识到你不能控制什么,感激所有每日祝福,可以很容易被忽视。


你是否尝试一个或所有这些技巧,有一个计划可以帮助你保持你的健身计划,朝着你的目标。需要一些额外的责任或支持?一起健身私人教练在这里为您服务!