秋季健身小贴士

秋天清爽的空气中有变化!对我们大多数人来说，秋天的开始代表着一个新的开始;这是一个新的机会，可以重新关注那些在繁忙的夏季月份里可能被置于次要地位的事情。无论是凉爽的天气、返校的感觉，还是那些南瓜香料拿铁咖啡中额外的咖啡因，似乎都能给我们额外的动力和愿望，让我们在秋天完成目标。所以，为什么不利用新的动力，重新开始夏季最常见的牺牲品之一——你的健身计划．

虽然想要重新开始健身计划是一个很好的开始，但要回到正轨并坚持下去可能会很有挑战性。成功的秘诀之一是利用SMART目标概念，它旨在提供方向感、动力和明确的关注点，帮助你实现更大的目标。SMART代表具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的。设定SMART目标可以让你确定一个更大的目标，然后把它分解成更小、更容易理解的里程碑，更容易衡量以说明进展。

例如，想想设定一个“更活跃”的目标和设定一个“每周走3次4英里，持续6周”的目标之间的区别。第一个目标并不具体，如果没有具体的目标，就很难清楚地衡量你是否实现了目标。目标设定中的模糊性使得实现里程碑的捷径不那么明显，因此更容易接受。

为了更好地说明SMART的概念，让我们把SMART的目标“每周走3次4英里，持续6周”分解成具体的步骤，以逐步达到预期的结果。

• 具体-步行距离(4英里)。散步的频率(每周3次)。
• 可测量的——使用健身追踪器来测量总步行距离，并记录你每周的进步。
• 可实现的——基于你当前的健身水平来制定你的健身目标。调整每周的目标，逐渐增加耐力。
• 相关——每周步行12英里是建立心血管耐力和增加每周里程的第一步，这将最终改善整体健康。
• 时间限制——在特定的时间范围内完成里程碑。1周走12英里，坚持6周。

创建SMART目标可以帮助跟踪成就，如达到理想速度或在给定的时间内完成一定的英里数。刻意设定里程碑可以帮助我们在实现目标的过程中变得聪明。

除了实现SMART目标，寻求私人教练的帮助也是确保成功实现健身目标的一种非常有效的方法。为什么?因为私人教练会努力了解你想要达到的目标，根据你的生活方式和健身水平制定具体的计划，并督促你在实现更大目标的过程中达到里程碑。把你的SMART目标和一个私人教练结合起来，再加上一些秋天的小技巧，你就会很好地走上塑形的道路例行公事和养成习惯这会让你朝着更健康的自己前进!找一个离你近的私人教练。

出去!

秋天的天气，不太热也不太冷，为户外运动提供了舒适的温度。散步、跑步、徒步、练习瑜伽或太极，但要确保你的每周目标提供了户外活动的机会。对你的身体有好处而且为了你的头脑!

探索快速有氧运动

如果比赛日和度假似乎填满了你的秋季日程，寻找灵活的健身选项，可以在你只有15或20分钟的空闲时间里挤出来。快速的有氧运动，这种训练的例程,轻快的散步是让你在过度劳累的日子里心跳加速的好方法。向你的私人教练咨询如何优化这些快速锻炼的建议，这样你就能坚持完成每周的健身目标。

享受收获

秋天是收获的季节，这意味着它是一个伟大的时间吃健康、新鲜的食物。羽衣甘蓝、红薯、意大利南瓜和南瓜在秋季是美味的应季食物。试一试健康的新食谱以这些季节性的最爱为特色——它们是为你的锻炼提供能量的好方法，还能丰富你的营养摄入!

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