让你所爱的人

如果你开始了一项新的健康今年常规,或者你准备清理你的习惯在2022卷之前,为什么不包括你的家人,开始未来几年的传统,将很好地为他们服务吗?

我们知道,说起来容易做起来难。

但是不要害怕——没有必要放弃你最喜欢的节日传统,当你努力获得健康。而不是搞清楚你需要达到你的健康目标,想想您可以添加创建健康的传统,你会喜欢。

将身体活动和健康的营养习惯纳入你的节日庆祝不一定只有燃烧卡路里或裁剪美味的食物——它是关于添加活动和营养丰富的食物,增加你的能量,让你享受假期和家人(和时间)。

作为我们的礼物送给你这个假期(及以后),一起健身®品牌列出了想法,您可以使用它们来让你爱的人,享受健康的吃,不放弃任何节日的乐趣。

活动:三种方法提高你的家人这个假期的活动水平

这是一个职业技巧让你的家人和移动而不是懈怠和躺:邀请他们加入你,但是别要求。没有人喜欢被告知要做什么,和你的家人将更有可能与你练习(和有一个很好的时间做)如果他们陪你自己的协议。树立榜样,问他们是否想参与,但又别客气。他们看到你“遛走”——名副其实——他们将越有可能想要加入。

餐后散步

很容易打开电视和崩溃在沙发上经过漫长的一天的庆祝,但在你收听最新的标志®假日电影,让你所爱的人加入你的家庭节日走。享受一杯热茶,在附近的节日灯,景象和声音。轻快的散步不仅提供了机会和连接,但它也将有助于减少假期体重增加和压力,增加能量水平,改善情绪、认知和睡眠。图你的夜间道路,让一个家庭的日常常规节日健康行走。

干果5 k

准备好踢它上一层楼吗?邀请加入你所爱的人干果5 k是一个有趣的方法来给你的冬季带来一些友好的竞争。不需要运行如果你不跑步。行走(即使狗或推着婴儿推车)仍然是一个伟大的方式打破了汗水和开始一个有趣的新传统。如果你有小孩,看看当地的5 k包括短长跑,让他们加入到比赛当天的兴奋。此外,许多节日比赛提供一个机会来庆祝这个节日有趣的比赛当天的主题。没有什么比跨越终点线而身着圣诞老人套装或穿你最喜欢的节日的毛衣。为所爱的人宁愿看比赛,在一旁鼓励他们拥抱庆祝,希望他们可能只是激发了明年的行动。

选择礼物,让你的家人和移动

在选择礼物送给亲人时,考虑选择选择,鼓励体育活动。战略送礼物可以帮你剥青少年沙发和激励他们行动起来。摩托车,独特的飞盘,迷你蹦床,或视频游戏,鼓励运动(就像舞蹈或Wii Fit®)都可以为您的家庭提供有趣的方式债券而锻炼。如果你所爱的人的一些已经锻炼感兴趣,考虑如何支持他们的健康习惯你买他们的御寒服装——是一个最喜欢的跑步者在节日期间,和一套新的无线耳机可以完美的伴侣喜欢花时间举重。

提高你的家庭能源通过提高他们的营养

记住,增加健康食品和饮料菜单你的假期并不意味着削减了对你的爱。相反,考虑为你的朋友和家人提供健康的选择,一个机会赎罪券,提供平衡和较轻的选项不会打破银行热量。

添加一个Mocktail选项菜单

试图减少酒精这个假期吗?为什么不试试mocktail会给你所有你爱的味道从寒气饮料,没有第二天早上头痛的礼物。如果你在你的节日庆祝活动,通常提供酒精没有必要拒绝从菜单。添加一个mocktail选项可以让你的客人更容易让一个不含酒精的选择如果他们觉得倾向。

如果你喜欢饮酒,是甜蜜的馅饼咬(但没有酒),让这个简单的成分Cranberry-Ginger灌木手:

1(16盎司)袋小红莓
1 c .醋
1/2 c水
1/2杯糖
1(1切成1/2英寸)一块去皮切片鲜姜
2肉桂棒
冰和苏打水

把所有原料除冰和苏打水在一个中等大小的炖锅内,煮至沸腾。减少热量和炖15分钟。酷和应变。丢弃固体。cranberry-ginger液体倒在冰和苏打水。

邀请孩子来帮助准备营养丰富

一个最好的方法让孩子们尝试新食物是涉及他们的准备过程。邀请你的初级厨师帮你准备一份美味的素食为节日餐,将填补他们的自豪感,成就感,倾向于鼓励其他人尝试这道菜他们创造了。

冬南瓜富含纤维和钾和添加一个可口的美味,补充任何节日餐。看看这个烤冬南瓜配方,将完美的甜蜜和香料添加到您的节日菜单:

1大冬南瓜(去皮,去籽,切成1英寸立方体)
1 1/2汤匙。橄榄油
1 1/2汤匙。枫糖浆(纯是最好的!)
1 3/4茶匙。粗盐
3/4茶匙。肉桂
1/2茶匙。黑胡椒粉
1 tbs。切碎的新鲜迷迭香

烤箱预热到400度。扔南瓜立方体用橄榄油、枫糖浆、盐、肉桂和胡椒。传播在一层抹油的烤盘上。烘烤15分钟,增加烘烤15分钟。撒上迷迭香,温暖的服务。

带一个Veggie-Loaded选项

如果你不负责做饭,不要害怕,你仍然可以添加一个营养你的家庭的节日晚餐安排。将蔬菜开胃菜或侧面不仅给你的亲戚一个尝试新事物的机会,但它也保证你会有一个健康的选择加载。

这些咸,风味极佳的但简单烤球芽甘蓝甚至最挑剔的食客会要求更多的(真的!):

1又1/2磅。球芽甘蓝
3 tbs。橄榄油
¾tsp。粗盐
1/2茶匙。黑胡椒粉

烤箱预热到400度。切断的两端球芽甘蓝、删除黄色的叶子。切成两半。扔用橄榄油、盐和胡椒粉,并在均匀涂抹一层烤盘。烘烤40分钟,转的时候。洒上额外的盐和胡椒粉,即可食用。

准备2022

你很棒的步骤更健康、更快乐你将新传统融入你的家庭的节日。如果你开始考虑2022年健康和健身的目标,你的一起健身®工作室来帮你。今天联系你当地的健身工作室一起创建一个计划开始新的一年。