给自己运动的礼物

随着假期的到来，我们将有很多机会来庆祝，创造回忆，享受一年中这个快乐时刻的季节性食物。虽然很多人都期待着这个节日的欢乐，但在饼干和蛋奶酒的包围下，试图保持健身习惯，感觉像是一场艰苦的战斗。但不要绝望，在团队的指导下Fitness Together®工作室在美国，今年可以开始一个新的传统——在不放弃健康习惯的情况下庆祝节日。

在这篇博客中，我们将重点讨论在繁忙的假期期间保持健身习惯的重要性，并为你提供一些小贴士，帮助你在享受年终的同时又不忘记你的健康目标。所以准备好抛弃你的典型“保持体形”新年决心，而不是建立一个圣诞节例行公事，这将帮助你在正确的轨道上开始新的一年!

回归基本

首先，花点时间提醒自己开始健身的原因。什么目标对你来说是重要的?如果其中一个原因是最优化压力管理那么，假期就是利用健身带来的减压效果的绝佳机会。购物、家庭聚会、繁忙的社交日程和假日季节的经济负担都可能使压力水平上升一个档次，但要挤出时间来清理你的大脑通过锻炼可以帮助你整理你的精神混乱，从日常的义务和时间来处理你的想法。

锻炼的许多天赋

和一年中的其他月份一样，保持健身习惯整个假期对你的身心都很重要——以下是一些原因。

假期不会增加体重

节日往往包括大量的应季小吃和款待。从办公室聚会的太妃糖到奶酪托盘，饰品交换，或家庭聚会，你的盘子里有很多的机会，随着时间的推移，对你的腰围的影响会慢慢增加。然而，保持积极的运动和精心的饮食选择可以抵消假期体重增加的必然性。根据由哈佛健康中心进行的一项研究在研究中，研究对象了解了通过节日食物和饮料消耗卡路里所需的体力活动量，这有助于他们衡量放纵饮食的价值。例如，如果你知道需要步行12分钟或跑步6分钟才能消耗掉奶奶著名的毯子里的猪肉，你觉得这些工作值得吗?

当你选择放纵的时候，考虑一下练习用心饮食它指的是在当下保持清醒，注意事情的轻重缓急，做出深思熟虑的选择，而不是因压力、悲伤、分心或无聊而做出的选择。记住，偶尔在假期享受美食是完全可以接受的，但在假期休息期间，试着保持健康的饮食习惯，满足你的营养需求，为你克服假期“待办事项”提供能量。

保持头脑清醒

随着我们进入冬季，白天越来越冷，白天的时间也越来越短。对许多人来说，这可能会导致不同程度的喜怒无常、焦虑和季节性抑郁。研究表明，包括锻炼在内的日常活动有很多好处健康的好处，包括提高应对变化的能力、改善人际关系和减少压力。

保持日常规律还能让我们的生活更有条理，有助于调节食物摄入、昼夜节律(睡眠/清醒)，并增强稳定和安全感。所以，虽然你可以看到的结果肯定是坚持你的健身计划在假期的积极结果，但巨大的心理幸福感这可能是因为锻炼可以帮助改善你的整体前景，让你在庆祝活动中保持健康的情绪。

创造移动的家庭回忆

假期里和家人在一起的时间通常包括吃很多东西，吃很多零食，在沙发上穿着睡衣。但家庭时间也可以提供一个活跃起来的机会，与你最爱的人一起创造回忆。在冬季，可以考虑玩雪橇、滑雪、滑冰或参加冬季活动游戏和活动让你的身体动起来，让家庭的乐趣流动起来。

保持健康的小贴士

虽然忙碌的假日季似乎是无情的，但如果你决心保持你的健身计划，制定一些简单的策略可以帮助你在假期和之后的几个月里保持专注。

不要为你的日程烦恼

因为假期季节有很多的安排，计划上的挑战会让你更难安排锻炼时间。如果你发现自己比平时更瘦，考虑调整你的健身计划坚持你的健身计划。如果你的日程排得满满的，试着参加一个虚拟健身课程而不是开车去健身房，或者把中午安排在清晨锻炼，这样每天跑腿的多米诺骨牌效应就不会把锻炼从你的日程中推掉。保持你的健身计划不仅会给你在假期里的精力，而且可能会提供一种实现你的健身目标的全新方法，也会让你对每天的锻炼重新充满激情。

设定现实的期望

虽然你可以坚持每天锻炼，带健康的午餐，并在一年中的大部分时间里放弃你的健身目标，但在假期期间优先考虑健身可能更有挑战性——这是可以预料的。通过根据需要调整你的锻炼计划，并设定现实的健身预期，你可以积极参与你的健身计划，同时还能让自己有机会享受节日。如果你因为在假日活动中熬夜而决定不去晨间锻炼，那也没关系。你只要下定决心，充分享受夜晚的乐趣，第二天就能恢复健康。

记录你的锻炼情况

如果你觉得把任务从你的任务清单上划掉很满足，那么记录你的锻炼肯定会令人满意的。根据最近发表在《公共科学图书馆·医学》上的一项研究，使用健身追踪器进行自我监测和设定目标，可以激发重大的生活方式改变。通过应用程序或计步器来量化你的日常活动，可以为你提供实现每日运动目标所需的指标。此外，保持训练日志详细描述你的每周健身计划可以帮助你保持前进的动力，提供一张地图或时间表，消除每天的猜测，为实现更大的健身目标提供一个清晰的路径。跟踪你的健身结果可以在一个方法多种多样，每一个都在提醒你已经取得的进步和有待完成的工作。

给自己恩典

在所有疯狂的节日期间，你能给自己的最重要的礼物之一就是礼物格蕾丝．…的行为给自己恩典就是选择善待自己，而不是挑剔自己。根据“育儿观点”博主Rachel Nigro的说法，给予自己优雅是“庆祝你今天所做的，而不是(注意)所有未做的事情。”格蕾丝是在承认你做得很好，即使你觉得你做得不好。”

在这个假期里，当你开始觉得你错过了目标，花点时间慢下来，记住什么是重要的，认识到什么是你无法控制的，感谢所有日常生活中容易被忽视的祝福。


不管你是尝试了这些方法中的一种还是全部，制定一个计划都能帮助你坚持健身计划，朝着你的目标努力。需要一些额外的责任或支持吗?一起健身私人教练为你而来!