9月是更好的早餐

早餐欢呼三声! !谁不喜欢开始一天的营养和美味的饭菜吗?9月是“早餐”,我们不能更兴奋分享如何最大化的早餐,为了庆祝“一天中最重要的一餐”。

为什么吃早餐?

当你早上醒来的时候,你的血糖自然低。吃早餐有助于补充血糖水平和帮助让你移动。吃均衡的早餐与健康的好处包括提高记忆力和注意力,低水平的低密度脂蛋白胆固醇和糖尿病和心脏病的发生。

有很多健康的原因开始一天的早餐,还有几所学校的思想早餐在实现健康中所起的作用和健康的目标。开始一天的一个好处健康餐,早餐前的积极影响对耐力和持续的胰岛素水平。当被问及为5建议最大化的锻炼从梅奥诊所,# 1是吃健康的早餐!根据梅奥诊所,“研究表明运动前吃或喝碳水化合物可以提高运动性能,可能让你锻炼更长时间或更高强度”。他们警告说,锻炼前不吃东西可以让你缓慢,头昏眼花,无法充分利用你的健康。此外,锻炼前吃早餐对健康产生积极的影响,因为血糖水平控制。

虽然许多选择吃早餐在早上锻炼增加耐力,其他战略安排早餐运动后。研究表明,运动在通宵禁食状态下可能会提供更大的减肥好处比执行所有会话早餐后。根据一项六周的研究中发表在《临床内分泌学与代谢杂志》上,吃早餐前锻炼导致胰岛素水平较低的脂肪增加使用,因为在训练。根据这项研究,“早餐锻炼者最终使用更多的脂肪从脂肪组织和肌肉内的燃料。“增加燃脂当然是一个利益如果体重和代谢健康在你的健身目标的核心。

虽然可能会有不同的健康益处与早餐的时间消耗,专家基本上同意均衡的早餐应该开始一天的一个关键组件。

早餐是什么?

没有固定的规则你早上应该吃什么。唯一重要的建议是将健康食物来帮助确保你会得到你所需要的维生素和营养物质来维持你的能量水平和满足你的身体每天的营养需求。专家建议健康早餐,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质和纤维已知帮助稳定你的食欲。

最近的一篇文章中,借鉴研究发表在营养和营养和学院的营养学》杂志提供了洞察裁剪你的早餐食品和消费时代结合锻炼类型、持续时间、健身目标和整体健康。

高强度,长期持续的锻炼(如跑步、自行车、滑雪)吃5 - 75克碳水化合物与蛋白质是理想的。下面列出的选项,使用前至少一个小时锻炼,有好的建议帮助正确燃料你的身体。

• 奶昔含有牛奶、香蕉和其他水果
• 一个小面包圈贪污的花生酱
• 即时或隔夜燕麦片和少量的浆果
• 炒鸡蛋和烤面包的黄油或果酱

中度强度、长时间的训练(即。太极,一个小时的步行,温和的瑜伽)小,富含蛋白质,snack-style早餐,像下面列出的选项,应该满足你的新陈代谢的需要。

• 1杯奶油白软干酪
• 2汇合煮鸡蛋
• 营养蛋白质的酒吧和大量的水
• 一个小蛋白奶昔
• 一fresh-veggie煎蛋卷

个性化信息早餐吃什么,什么时候吃它,跟你一起健身私人教练。不仅他们能提供建议,具体你的健身计划和生活方式,但他们也会帮助你优化你的早餐选择的好处在更好的早餐月和超越。