每天早上要做的三件事创造美好的一天

您的一天开始的方式为所遵循的一切设置音调。这就是为什么对您的早晨惯例表示故意是非常重要的。While we know that you don’t have much time to spend on intricate and unrealistic wellness practices, there are a few short and simple things you can do each morning to ensure you find a better footing to take on the rest of the day with ease.

1。 早上第一件自然阳光。

您是否会相信有完全自由的东西，每天可以做出幸福的激素和能量水平？得到阳光！自然阳光，即。Our bodies and hormones get a lot of information from the light that we’re surrounded with, and that’s why it’s important to spend a little bit of time, anywhere from 5 to 15 minutes, in natural sunlight, without sunglasses, within about 30 minutes to an hour of waking up.

这次在阳光下将发出你的大脑，以释放血清素，这是一种感觉良好的激素，也让你平静和专注。除此之外，在一些天然的阳光下开始你的一天，维生素D实际上可以帮助你晚上更好地睡觉，因为它重置了你的昼夜节律，以遵循光明和黑暗的自然模式，所以你的身体将准备好屈服于下来晚上的时间。

2.醒来后立即喝16至32盎司的水。

在您睡觉的夜间期间，您的身体正在经历一大吨的过程，它也没有带来任何液体。这意味着，当你醒来时，你在技术上脱水，需要液体摄入量。除此之外，当你早上第一件事喝水时，它实际上有助于通过你的系统冲洗所有夜间的系统。

每天晚上尝试将一瓶水保留在床上，然后你可以在醒来后尽快下跌16到32盎司。(Quick tip: Room temperature water is actually a lot easier to drink than cold water, so it’s better if it sits out all night.) From that initial drink, you’ll get a boost of energy from the hydration, your brain will feel more focused — as it’s mostly made up of water and always needs fluids to function — and you’ll also feel full, so you don’t have to run to the kitchen for breakfast right away. Hydrating throughout the day is important for everyone (in fact, check out this article we did on hydration, in case you missed it:https://fitnesstogethet.com/blog/all-about-hydration- whyou-should-drink-more-water.），但是，第一杯水可能是你最有益的一天，所以不要跳过它。

3.花几分钟的安静时间冥想或思考。

唤醒并立即检查我们的手机，用于电子邮件，消息和其他人的其他来源，从而在反应模式下将我们设置为OFF。然而，专注于其他人的问题可以充满压力和担心，这不是一天开始的最佳方式。这就是为什么，早上3到15分钟的任何地方都有益，在消耗任何技术或社交媒体之前坐下来静静地坐下来独处。如果你不舒服独自沉默，你也可以尝试一个引导的冥想应用程序，如平静或公共空间，让叙述者告诉你该怎么做。

冥想已被证明可以减少焦虑和压力，提高自我意识，提高注意力跨度，以及一系列其他津贴。一件事肯定是为了以一种更为谨慎的方法，确保你进入这一天。虽然它看起来像冥想是一个蓬松的练习，只适用于教瑜伽的人，它在主流中越来越受欢迎，因为越来越多的人了解其对日常生活的强大利益。

右天的常规可以为您的一天做出奇迹，因此至少选择上面的一项，明天早上会尝试。祝你好运！