培训师角：两次锻炼结束时要做

The last few minutes of a workout may seem nonessential, but the cooldown is an important component of setting yourself up for success for the next workout.

要了解更多，我们与肖恩菲利普斯，健身的所有者在芝加哥北岸的Fitness的主人。菲利普斯是一位经过认证的私人教练和按摩治疗师，有背景体育绩效和与精英运动员一起使用。作为前部门的1足球运动员，菲利普斯一直被吸引到健身，他是一个自然的适合，他在健身上担任培训师，工作前往经理，然后最终工作室所有者。

Phillips不仅适用于运动性能，而且还具有恢复。

是什么弥补了一个好的冷却时间？

菲利普斯：冷却时间取决于人，他们的健身水平以及那一天进行的锻炼。

在一起健身,我们花最后五分钟s of every session on manual static stretching our clients, either on the table or on the floor. We do this to help them get a better stretch by playing off the resistance in their muscles. If the client just finished an intense cardio session on the treadmill, then we’d have them walk for at least 2 to 3 minutes before getting off the treadmill and stretching, but if they had been working on weights, then we may move straight into the stretching, because less time is needed to bring the heart rate back down.

我建议普通人花五分钟在每次锻炼后伸展主要肌肉，然后做一些泡沫滚动。对于拉伸，我建议使用绳索或乐队，以帮助获得更深的延伸。击中臀部，臀部，腿筋，胸部和上背。将每个伸展保持20至30秒。

为什么冷却是有益的？

从奥运会运动员到新手锻炼者的每个人都需要在每次锻炼后都需要冷却，以帮助恢复，血流甚至性能。

身体产生称为乳酸的东西，在锻炼期间肌肉积聚，这就是让你的肌肉疼痛的原因。伸展有助于将氧气置于肌肉，因此乳酸不会积聚并引起疼痛。

除此之外，拉伸有助于您在肌肉中保持弹性，这有助于您在年龄较大时保持全方位的运动。全方位的运动支持性能。如果您要尝试最大升力，那么您需要在蹲下的完整深度。如果您要尝试动力移动，那么为了利用您的肌肉的全面爆炸性潜力，您还需要完整的范围。

当谈到在适合在一起的会话结束时伸展，我们发现我们的客户期待着它。我们能够给他们一个更深入的伸展伸展，而且他们恢复得更快，令人痛苦，并回到他们的肌肉中更好的弹性，以便他们与我们一起锻炼。

在冷却时，人们在掉下来的最大错误是什么？

人们所做的最大错误是人们不会足够长时间伸展或冷却。他们可能会在健身房铺设几次，并呼叫它退出，或者如果他们伸展，他们可能只能握住伸展五秒钟，这不会给你充分利益。

What are the two best stretches to do at the end of each workout?

我推荐以下两个延伸。

Hamstring stretch:Many exercises include the hamstrings (muscles on the back of the thighs), and they need to be stretched properly after every single workout.

这是你的方式：

• 躺在后面。

• 在一只脚的拱门上放一个带或绳子。在空中抬起腿。

• 将腿拉回身体伸展，并试图保持腿部直接。

• Keep opposite leg straight on the ground.

• 保持臀部，并尽量不要滚到一边。

• Hold for 20 to 30 seconds.

• Return moving leg to the ground to starting position.

• 开关侧，在第二侧重复并保持20到30秒。

横向臀部拉伸：A lot of people have office jobs or kids, so they often end up with lower-back or knee pain from a lot of sitting and tight glutes. This stretch loosens the glute medius (which is on the outsides of the rear), so there’s more elasticity and less chance of injury or pain.

• 躺在后面。

• Wrap a rope or band around one foot two times.

• 将包裹的脚/脚踝朝向您的脸，让膝盖弯曲并指向一侧。

• 高级选项：向下推膝盖以进行更深的伸展伸展。

• 保持对面的腿直接和地面。

• Try to keep hips from twisting or rolling.

• Hold for 20 to 30 seconds.

• Return moving leg to the ground to starting position.

• 开关侧，在第二侧重复并保持20到30秒。

“我的职业生涯中的每一层健康和表现都致力于，伸展帮助我们所有，特别是对于表现而且我们变老，“菲利普斯说。“我们在我们更灵活的时候达到我们的全部潜力，并伸展会让我们带到那里。”

如果您想要帮助您的伸展和冷却的日常生活，请在您今天附近找到一个健身工作室......//m.mojujidi.com/personal-trainers-near-me.。