燃料肌肉生长的10种食物

定期锻炼肯定会帮助您获得耐力和建立力量。但您还可以通过燃料和燃料生长的营养和食品来支持您的健身之旅。最好的部分是，除了包装强大的肌肉增强拳，这些食物中的大多数是美味的，可能已经是你家的主食。

阅读10个超级食品，增加肌肉质量并最大限度地增长。

1）鸡蛋

无论您的偏好是 - 阳光侧面，扰乱或硬煮沸鸡蛋是一种高质量的蛋白质，富含氨基酸，是肌肉的必需组分。此外，它们含有健康的脂肪和维生素B，推动活力并为您的锻炼提供动力。

2）鱼

很多人都知道金枪鱼，三文鱼，罗非鱼，甚至虾都是蛋白质和营养素，这对你的整体健康和福祉至关重要。但最重要的是，鱼类富含欧米茄-3脂肪酸，与肌肉的健康直接相关。事实上，研究表明，欧米茄-3脂肪酸实际上抵消了随着年龄较大的肌肉恶化。

3）希腊酸奶

谈到酸奶时，希腊酸奶是迄今为止的全明星。它与其常规对应物的两倍填充，并且随时都是一个很棒的零食。更重要的是，希腊酸奶有一种快速和缓慢消化蛋白质的混合，增加了瘦肌肉质量。

4）瘦肉

鸡肉，猪肉和瘦牛肉是质量蛋白质，维生素，矿物质等的重要来源。瘦切口提供蛋白质，使脂肪和卡路里较少的肌肉。

5）奶酪

低脂肪奶酪加载氨基酸，刺激肌肉合成和生长。只需减少肌肉分解和增加力量就是一杯奶酪。

6）埃铸郡

无论是在豆荚中还是没有，Edamame都是用蛋白质，叶酸，维生素K和痕量矿物，锰般的。所有这些元素使射灯成为一种激烈的方法来处理氨基酸，驱动代谢和最大化肌肉质量。

7）奎奴亚藜

蛋白质可以在建造肌肉方面优先考虑，但我们不能忘记提供我们需要运动的燃料和能量的碳水化合物。藜麦提供健康的碳水化合物，纤维，镁，磷等等。再加上它是建筑和维护肌肉的摇滚乐谷物。

8）豆子

有了这么多品种可供选择，豆类应该每周都在杂货柱上。黑色，肾脏，斑，甚至鹰嘴豆豆类都是让纤维，维生素，铁和蛋白质进入饮食的优秀方法。此外，研究表明它们甚至可能有助于预防疾病并促进整体健康。

9）坚果

尽管杏仁和花生等螺母在卡路里较高，但在适度食用时它们可能是非常有益的。坚果用营养和维生素包装，帮助您在锻炼时分解能量所需的碳水化合物和脂肪。

10）牛奶

最后，但并非最不重要的是牛奶。它提供了完美的蛋白质，碳水化合物和脂肪组合。与希腊酸奶类似，它装满了快速和缓慢的蛋白质，这是两个世界上最好的蛋白质。专家还说，与重量训练相结合，牛奶可以放大肌肉质量并增加骨密度。

在健身中，我们相信我们的专业化锻炼将帮助我们的客户实现他们从未想过的健身里程碑。但是，我们还希望鼓励客户获得最大的爆炸，因为他们的努力和营养是看到结果的关键。凭借合适的锻炼方案和生活方式选择，我们的客户最终将在健身房和外部成功进行成功。