压力和体重增加之间的关系

理解这种关系，打破这种循环

你可能有过这样的经历:在你生活的某个时刻，从压力中解脱出来，体重增加了几磅，也许是现在。如果是这样，你并不孤单。这种事发生在我们所有人身上。这是因为压力和体重增加之间有生物学上的联系。它是皮质醇，这是你的身体试图帮助你应对压力的方式。好消息是(是的，有好消息!)了解压力、皮质醇和体重增加之间的关系可以帮助你打破循环，摆脱压力体重，促进你的健康和幸福。听起来不错吧?继续读下去!

压力，皮质醇和体重增加之间的关系

当你感到压力时，你的身体会通过发送肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙来帮助你。肾上腺素增加你的心率，给你巨大的能量爆发。皮质醇会暂停你的新陈代谢等生理过程，而新陈代谢可以燃烧你在压力下生存所需的能量。如果你想要跑得比捕食者快，或者想要在每周的锻炼中取得好成绩，那就再好不过了。如果有压力的工作、人际关系、政治局势或疾病让你感到压力，让你的新陈代谢像蜗牛一样爬行数周，那么它就不那么重要了。

你可能会开始注意到你的裤子感觉有点紧，你的脸看起来有点圆。你可能还会注意到肌肉紧张、头痛、胃灼热、失眠、性欲低下、月经不调，还有(你猜对了)体重增加。这已经足够让身体紧张了!但是不要气馁，有一个解决方案，而且你已经有了把它付诸行动所需要的一切。

如何开始打破压力-皮质醇-体重增加的循环

你无法消除压力。这是生活中很自然的一部分。你能改变的是你对压力的反应。短期和长期的压力缓解技术可以帮助你远离皮质醇和那些多余的体重。

短期缓解压力

有时压力会突然冒出来。尝试下面的一种方法，哪怕只是几秒钟，也可以减少或减缓你的身体对压力的反应——也会让你感觉更好!

• 集中精力呼吸。在平静中呼吸。呼出压力。

• 中风一只宠物。动物可以是神奇的治疗师。

• 淋浴或泡澡。舒缓的水和片刻的隐私有时就是你所需要的。

• 外出。找到一片绿色，感受你脚下的大地。

• 散步。即使是5分钟的步行也能让你感觉像换了一个人。

• 拥抱你爱的人。他们也会喜欢的!

长期减压

让这些练习成为你生活中的一部分，可以随着时间的推移降低你的压力水平，让你在不可避免的压力出现时保持平静。

• 定期锻炼。打电话给我们!这就是我们的目的!

• 冥想。你的思想是肌肉。拉伸它，你会惊讶于它变得多么有弹性。

• 玩得开心!探索一种兴趣或尝试一种新的爱好。参加一个课程或加入一个团体。

• 养成感恩的态度。积极的想法可以让你远离压力。感恩日记是一个很好的开始。

• 说出来。与好朋友、爱你的亲戚和支持团体分享，可以非常放松。

无论你是健康领域的新手，还是已经从事了几十年的健康实践，我们都在这里提供帮助。在Fitness Together®工作室，私人教练专注于你的身心健康，帮助你过上自己喜欢的生活!了解更多关于“一起健身”的方法，以及它如何帮助你拥有一个更积极、更少压力的生活方式。