10食品燃料肌肉的生长

定期锻炼会帮助你获得耐力并建立强度。但是你也可以支持你的健康之旅,营养和食物,燃料肌肉的生长。最好的部分是,除了包装一个强大的muscle-boosting打孔,这些食物是美味的和可能已经在你的家里。

读了10超级食物,增加肌肉质量,最大限度地增长。

1)鸡蛋

无论你偏爱is-sunny-side,炒或煮熟的鸡蛋是一个高质量的蛋白质,富含氨基酸,获得肌肉的一个非常重要的组成部分。另外,它们包含健康的脂肪和维他命B,使活力和力量锻炼。

2)鱼

很多人知道鱼喜欢金枪鱼、鲑鱼,罗非鱼,甚至虾富含蛋白质和营养物质对你的整体健康和福祉至关重要。但最重要的是,鱼富含ω- 3脂肪酸,与肌肉的健康直接相关。事实上,研究表明ω- 3脂肪酸抵消肌肉退化发生当我们变老的时候。

3)希腊酸奶

当涉及到酸奶,希腊酸奶是迄今为止一个全明星。它富含蛋白质的两倍常规同行和是一个很好的零食。更重要的是,希腊酸奶有一个快速和slow-digesting蛋白质,增加肌肉量。

4)瘦肉

鸡肉、猪肉和瘦牛肉质量的一个重要来源蛋白质、维生素、矿物质等等。精益削减提供必要的蛋白质构建肌肉以更少的脂肪和热量。

5)奶酪

低脂奶酪富含氨基酸,刺激肌肉合成和生长。只是一杯奶酪就能减少肌肉分解和增加强度。

6)毛豆

是否他们在豆荚,毛豆是充满了蛋白质、叶酸,维生素K,和微量矿物质,锰。所有这些元素使毛豆激烈手段过程氨基酸,驱动新陈代谢,和肌肉质量最大化。

7)藜麦

蛋白质可能优先建设时肌肉,但是我们不能忘记我们需要碳水化合物提供燃料和能源的运动。奎奴亚藜提供健康剂量的碳水化合物、纤维、镁、磷等。加上这是一个明星粮食来建立和维护他们的肌肉。

8)bean

有很多品种可供选择,豆子应该每周都在你的购物清单。黑色,肾脏,平托,甚至鹰嘴豆都是很好的办法纤维,维生素,铁,蛋白质进入你的饮食。此外,研究显示,他们甚至可能帮助预防疾病和促进整体健康。

9)坚果

尽管坚果,如杏仁和花生富含卡路里,适量食用时,他们可以是非常有益的。坚果人满为患的营养素和维生素帮助你分解碳水化合物和脂肪工作时所需的能量。

10)牛奶

最后,但并非最不重要的是牛奶。它提供了完美的组合的蛋白质,碳水化合物,和脂肪。类似于希腊酸奶,它含有快——而slow-digesting蛋白质,两全其美。专家还说,与重量训练,牛奶可以增强肌肉,增加骨密度。

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