为什么你必须热身
2019年8月19日
什么是热身？＆为什么我们热身？
当我播放拿起足球时，我将始终从一个快速的动态热身电路开始。总有一些成年人会挑选我。他们会说“是的，你更好地伸展！否则你会像我们一样结束！“，当他们花时间拿着静态伸展，直到他们的脸上看起来第一次尝到柠檬。
热身的主要思想是为未来的运动做好准备。无论您是准备运动还是锻炼会议，预热是一个重要的开始步骤。你永远不想伸展一个“冷肌”，所以在你执行任何伸展之前开始一块有氧运动设备是理想的。
谈到一般热身升级时，有两种主要类型：静态和动态。
静态拉伸
静态拉伸是最常见的拉伸类型。它在一个终点的动作范围内的关节放置在那里或一段时间内。虽然有效恢复目的，但在获得长期运动范围方面并不有效。此外，静态拉伸在电阻训练锻炼之前被禁止，因为它是较低的强度水平和力发育速率。
动态伸展
动态拉伸使用延伸肌肉的主动运动范围，但不会在拉伸位置保持肌肉。相反，肌肉以重复的方式通过全方位的运动移动。研究表明，抵抗前或有氧运动前的动态伸展导致两个主要结果：
1.）体温增加。
2.）筋膜凝胶变得不那么粘稠（这就是为什么长时间不活动导致肌肉僵硬）。
有很多方法可以进行热身，但我们所知道的是，适当的热身应该让你留下这些要点：
1.）增加肌肉温度。
2.）准备增加代谢工作。
3.）增加神经传导的速度。
4.）更多在肌肉中打开的毛细管。
5.）准备身体和心灵的运动。
在这里，我们相信坡道的方法。2分钟的慢跑和保持静态伸展的热身。如今我们知道更具活力的方法是去的方式。斜坡暖和升级分为三个主要部分。
1.）提升 - 我们希望提高我们的体温，心率，血流，到期率和粘度。从字面上赶上尸体准备搬家！
示例：蹲下，肺，有氧设备
2.）激活和动员 - 我们希望开始激活肌肉，以便我们将通过与我们编程练习相关的运动范围使用和移动接头。
示例：电阻乐队工作，世界上最大的伸展，九虫，T脊柱旋转
3。
实例：Plyometrics，医学球猛击，跳跃
如果你看一下我们的白板在包装室里，你会看到一个伟大的坡道热身让你开始！
在一天结束时，预热意味着为未来的运动做好准备。因此，固体热身应包含静态和动态模态，这些模式旨在朝您需要，编程的运动和目标。
