如何制定常规的健身部分

让健身成为你日常生活的一部分最重要的两件事是:心态和日程安排。如果你没有想要改善或保持健康的心态，那么它是不可能发生的。找到你的动力并充分利用它!第二，也是非常重要的，是日程安排。很多人的生活都很忙碌，但是在你忙碌的生活中至少有20-30分钟的时间去锻炼。我们有很多客户每周工作70-80个小时，但仍然会每周来3-4次，原因很简单，因为他们会安排时间。他们有这样的心态:无论如何，他们都要参加锻炼，追求自己的健身目标!

Bob Mittleman - 所有者在冷泉山健身，纽约

当为运行的客户组成马拉松培训计划时，我从跑步和锻炼方面开始过去和目前的经历。然后，我们寻找一个马拉松计划，计划在日历上“圈出”，然后从所选的比赛日向后落后计划。

同样的道理也适用于将健身作为日常生活的一部分。一开始就投入进去，并且非常兴奋，这是一个很好的开始，但有时它会适得其反，让你慢慢消失。为了让日常工作变得“难缠”，最好先制定一个长期目标，然后再制定一些短期目标，这些短期目标可以在追求最终目标的过程中实现。

一旦你设有目标，就是计划从每个步骤中获取的时候了。最简单的方法是阻止三天，每天都有设定，适合锻炼。为了更好地让它能够找到有人在那些日子里锻炼。拥有健身伙伴有许多好处，最好是彼此的问责制。另一种选择正在聘请一个私人教练，因为他们将为您提供负责任，您将获得私人，个性化培训的目标。

当你看到你的计划进展的时候，你可以开始每周增加一两天的时间。在你意识到之前，健身将成为你日常生活的一部分，你会期待一天的活动。缓慢而稳定是开始并确保你达到长期目标的好方法。

通知斯科特- - - - - -经理巴兰坦一起健身在夏洛特,数控

当你想把健身变成日常生活的一部分时，有两个非常重要的因素需要关注，那就是一致性和频率。两者都有助于最大化结果和健康益处。从找出你可以保持一致的日期和时间开始。例如，许多健身教练在清晨上班前的几个小时以及下午/晚上下班后的几个小时都有。午餐时间也是去健身房和/或见私人教练的好时间。对于有孩子的家长来说，他们可能不得不考虑早上送孩子去学校，在送孩子去学校之后和一天的工作完全开始之前安排一个时间是很好的。每周有168个小时，所以我鼓励客户每周找3-6个小时来完成他们的个人锻炼计划。这还不到一个人每周时间的4% !

嘉莉博尔尔 -一起健身南区在夏洛特,数控

把健身变成你日常生活的一部分就像刷牙一样。除非你完成了，否则你会感觉不舒服!告诉自己你根本没有时间只是一个不动身体的借口!借口也不能燃烧卡路里。每天指定至少30分钟用于你的健身计划和实现你的目标。把你的闹钟提前30分钟，为你的一天留出一些额外的时间。带上你的运动服，下班后直接去上班。不要让欢乐时光或沙发时光的诱惑诱惑你!我相信一旦这些小的改变开始发生，它就会变成习惯，你简直无法想象健身不在你的日常生活中!

马利克-乔治城中心健身中心，DC.

为了使健身成为您的例程的一部分，您必须先使它成为优先事项。确定为什么它对你很重要以及实现健身目标的样子。问问自己，“为什么健身很重要？”当你知道它的原因以及最终目标是什么，更容易提交一些东西。一旦完成，为自己制作小目标。答应自己“我本周三次去健身房”或“我本周末每餐都会吃蔬菜。”像这些帮助这样的小目标让你驱动，不断地给你一些东西来努力。

像生活中的大多数事情一样，开始通常是最困难的部分，但一旦你开始了，它很快就会成为常态。如果你记住健身对你意味着什么，你的目标是什么，为什么它是重要的，健身将很容易成为你日常生活的一部分。最重要的是，你还必须让健身变得有趣。做你喜欢的事情比做那些看起来像是工作或压力的事情要容易得多。找一些你喜欢做的事情。一旦你在这些与健身相关的事情中找到乐趣，它们自然就会成为你日常生活的一部分。是的，有时候你还是会感到有点累，有点酸痛，有时还会没有动力，但如果你想活得更强壮、更长久、更健康、更快乐，你仍然必须坚持下去。