让健身成为你日常生活中最重要的两件事是：心态和时间安排。如果你没有心态去改善你的健康状况或保持它，那么它就不太可能发生。找到你的动机并充分利用它！其次，也是非常重要的一点，是日程安排。很多人的生活都很忙碌，但总有时间在忙碌的生活中进行至少20-30分钟的锻炼。我们有许多客户每周工作70-80小时，但仍然设法每周来3-4次，原因很简单，因为他们安排了时间。他们有这样一种心态：无论发生什么，他们都会参加锻炼，追求健身目标！

鲍勃米特尔曼-业主一起健身冷泉山，纽约

当我为跑步客户制定马拉松训练计划时，我会从跑步和锻炼方面的过去和现在的经验开始。然后，我们寻找一个马拉松计划，“圈”它在日历上，然后创建一个计划从选定的比赛日向后。

把健身作为一个人日常生活的一部分也是如此。头朝前跳，非常兴奋地开始是一个很好的开始，但有时会适得其反，让你慢慢淡出。为了让日常生活变得“黏糊糊”，最好先制定一个长期目标，然后再制定一些短期目标，这些目标可以在追求最终奖品的同时实现。

一旦你设定了目标，是时候计划如何从每一步开始了。最简单的方法是抽出三天时间，每天都有固定的时间，以适应锻炼。为了让事情变得更好，找个人一起锻炼。有一个健身伙伴有很多好处，最好的是相互负责。另一个选择是聘请私人教练，因为他们会让你负责，你会接受私人的，个性化的培训，为你的目标。

当你看到你的计划进展时，你可以开始每周增加一两天。在你意识到这一点之前，健身将成为你日常生活的一部分，你将期待这一天的活动。缓慢和稳定是一个很好的方式开始，并确保您实现您的长期目标。

查文斯科特–公司经理巴兰提尼健身俱乐部在北卡罗来纳州夏洛特

当你想让健身成为你日常生活的一部分时，有两个非常重要的因素需要关注，那就是连贯性和频率。两者都有助于最大限度地提高成果和健康效益。从找到你可以保持一致的日子和时间开始。例如，许多健身教练在清晨上班前以及下午/晚上下班后都有。午餐时间也是去健身房和/或与私人教练会面的好时机。对于那些有孩子的家长来说，他们可能不得不考虑早上带孩子上学，所以在送孩子上学之后，在一天的活动开始之前，安排一个时间是很好的。每周有168个小时，所以我鼓励客户每周花3-6个小时进行个人锻炼。这还不到一个人每周时间的4%！

嘉莉伯尔-一起健身南区在北卡罗来纳州夏洛特

让健身成为你日常生活的一部分，就像刷牙一样…直到你完成了它，你才会觉得自己是对的！告诉自己你根本没有时间只是一个借口，不能让身体移动！借口也不会燃烧卡路里。每天为你的健身计划和目标设定至少30分钟的时间。提前30分钟设置闹钟，在一天中留出一些额外的时间。带上你的运动服，直接下班。不要让快乐时光或沙发时间的诱惑把你吸引进来！我相信一旦这些小变化开始发生，它就会变成习惯，你根本无法想象健身不在你的日常生活中！

马利克-乔治敦市中心，直流

为了使健身成为你日常生活的一部分，你必须首先把它作为优先事项。确定为什么它对你很重要，以及实现你的健身目标会是什么样子。问问自己，“为什么健身很重要？“当你知道事情发生的原因和最终目标是什么时，就更容易做出承诺。一旦完成了，为自己制定一个小目标。向自己承诺“本周我要去健身房三次”或“本周末每顿饭我都要吃蔬菜”。像这样的小目标能让你保持动力，不断给你一些东西去努力。

就像生活中的大多数事情一样，开始通常是最困难的部分，但一旦你开始，它很快就会成为常态。如果你牢记健身对你意味着什么，你的目标是什么，以及为什么健身很重要，那么健身很容易成为你日常生活的一部分。最重要的是，你还必须让健身变得有趣。做你喜欢的事情比做看起来像工作或压力的事情要容易得多。找到你喜欢做的事。一旦你从那些与健身相关的事情中找到乐趣，它们自然会成为你日常生活的一部分。是的，有些日子你仍然会感到有点累，有点痛，有时甚至有点没有动力，但是如果你想活得更强壮，更长，更健康，更幸福，你仍然必须坚持。