如何把休息和恢复工作纳入你的日常工作

锻炼后的常规活动和你在健身房做的一样重要。给你的肌肉休息时间来恢复是增加力量和耐力的重要部分。这与你的健康水平或你的年龄无关，你的身体需要一个机会来恢复，这样它才能锻炼肌肉，变得更强壮。

这里有一些在锻炼后恢复的建议，以确保有效和安全的训练。

拉伸和休息

锻炼结束时，花几分钟伸展一下，让你的肌肉反弹。这将使血液流动到疲劳的区域，可以防止劳损，疼痛，甚至受伤。训练师说，锻炼后肌肉需要24到48小时才能修复和重建。所以，放轻松，在一个温暖的泻盐浴中放松，舒缓疲劳的肌肉。给你的身体时间来恢复，可以让你自我愈合，回来时更强大。

再水化&加油

锻炼后，一定要喝大量的液体来补充你锻炼时消耗掉的水分。保持水分可以促进新陈代谢功能，并将营养转移到全身。专家建议每天至少喝八杯水。此外，运动后大约60分钟食用高质量的蛋白质和碳水化合物(如糙米、水果、绿色蔬菜、全麦卷/玉米饼、酸奶)将补充肌糖原，帮助你日复一日地变得更强壮。

倾听你的身体，要有耐心

过度运动是危险的——它可以限制进步和增加受伤的机会。永远听从你的身体。如果你感到疼痛、疲倦或疲劳，你可能需要休息一天或更久。与其做常规的锻炼，不如绕着街区散散步或者爬楼梯。调谐并高度意识到你身体的感受并没有什么错。记住，耐心就是一切。善待自己，留意能帮助你达到健身目标的步骤。

无论你是锻炼了很长时间还是刚刚开始锻炼，你必须意识到你的身体需要什么，并以各种方式呵护它。在Fitness Together®，我们的教练会关注你的“正常”和“不正常”，以确保你有挑战、休息和安全。了解更多关于“一起健身”的方法，以及我们如何帮助你拥有更积极的生活方式。