锻炼前后的营养提示

与您的培训师一起向您的健身组合出来，您遇到了您的心理清单：水瓶，鞋子，健身包。思考你可能会有点饥饿，你抓住一个快速少数葡萄或一些绳子奶酪（没有碳水化合物，非常感谢你），而且你走了。

当您参与锻炼计划时，激光点关注有氧，力量训练和伸展活动很容易。您观看，鹰状，您的努力对腰围，比例数和肌肉定义的影响。在这样做时，您有时可以在锻炼的关键表兄弟，并且锻炼后营养上光泽。

在汗水会议之前，碳水化合物是一个很棒的小吃选项。这种经常常用的食物组织努力促进肌肉。碳水化合物作为糖原储存，您的身体呼叫持续到最后一套代表，或最终的心脏冲刺。当糖原耗尽时，如果你用碳水化合物燃料，你会感到疲倦，并且不会像你一样锻炼。

在锻炼前有一些咖啡因也是一个很好的主意，对于它可以提供的小额外提升和能量。然而，不要耗尽少数咖啡因巨型剂量，承诺让您保持有线时间。太多的咖啡因可以让你让你抖动，紧张，甚至不会恶心 - 这不是你的培训师会议的一个很好的补充。找到一些咖啡因可能需要一些审判和错误，以使您的锻炼似乎更容易。与咖啡相比，选择茶代替咖啡，因为它增加了少量咖啡因。

维生素C也是您在会话之前和之后的一个好主意。当你锻炼你的所有锻炼时，你的身体经历了相当多的代谢压力。维生素C是一种强大的抗氧化剂，已知有助于身体应对压力，无论是身体，精神还是情感。通过通过您的身体运行几种剂量的维生素C，您可以同时获得增加免疫系统的增加的奖励。

一个伟大的锻炼后选择是一杯高杯牛奶。这种饮料发生在重建肌肉的蛋白质和碳水化合物的近似完美平衡。它还含有令人印象深刻的洗衣清单，其其他营养成分，包括酪蛋白，电解质，水，钙，乳清和大量的维生素和矿物质。

此外，用高蛋白质食物包装你的身体，如烤鸡或烤火鸡，替代卡路里的一个很好的主意，让你的肌肉重建你刚刚分开的东西。选择这些肉类的更精简，低脂肪选项以获得更好的结果。在锻炼后膳食中不要害羞碳水化合物;只要注意你正在进行的碳水化合物的数量。碳水化碳将帮助替换你刚刚烧伤的东西，为你的身体整天继续燃烧的能量，但精益蛋白质是你的身体真正需要的东西，以便重新打造肌肉。

如果你一点地关注你所放弃的东西进入你的身体，你会愉快地惊讶于你能得到的东西出去在你的身体，之后，你的锻炼。