压力和体重增加之间的关系

理解这种关系，打破这种循环

在你生命中的某个时刻，你可能有过这样的经历，从压力中解脱出来，长了几磅肉，也许是现在。如果是这样，你并不孤单。这发生在我们所有人身上。这是因为压力和体重增加之间存在生物学上的联系。这就是皮质醇，它是你的身体试图帮助你应对压力情况的方式。好消息是(是的，有好消息!)了解压力、皮质醇和体重增加之间的关系可以帮助你打破这个循环，摆脱压力体重，促进你的健康和幸福。听起来不错吧?继续读下去!

压力、皮质醇和体重增加之间的关系

当你感到压力时，你的身体会试图通过释放肾上腺素和皮质醇等压力激素来帮助你。肾上腺素增加你的心率，给你巨大的能量爆发。皮质醇会暂停生理过程，比如你的新陈代谢，这会消耗你在当前压力环境下生存所需的能量。如果你需要逃离捕食者或在每周锻炼中取得好成绩，这是很好的选择。如果压力很大的工作、人际关系、政治局势或疾病让你压力重重——你的新陈代谢像蜗牛一样缓慢地爬行——持续几周，那就不太好了。

你可能会开始注意到你的裤子感觉有点紧，你的脸看起来有点圆。你可能还会注意到肌肉紧张、头痛、胃灼热、失眠、性欲低下、月经不来，以及(你猜对了)体重增加。这足以把人逼疯了!但不要气馁，解决方案是有的，而且你已经拥有了把它付诸行动所需要的一切。

如何开始打破压力-皮质醇-体重增加的循环

你无法消除压力。这是生活中很自然的一部分。你能改变的是你对压力的反应。短期和长期缓解压力的技巧可以帮助你摆脱皮质醇和多余的体重。

短期缓解压力

有时压力会突然冒出来。尝试以下方法之一，即使只是几秒钟，也能减轻或减缓你身体对压力的反应，也会让你感觉更好!

• 专注于你的呼吸。在平静中呼吸。呼出压力。

• 抚摸宠物。动物是神奇的治疗者。

• 淋浴或泡澡。有时你所需要的就是舒缓的水和片刻的隐私。

• 外出。找一片绿色，感受脚下的土地。

• 散散步。即使是5分钟的步行也能让你感觉焕然一新。

• 拥抱你爱的人。他们也会喜欢的!

长期缓解压力

让这些习惯成为你生活中的一部分，随着时间的推移，可以降低你的压力水平，让你在不可避免的压力出现时保持冷静。

• 定期锻炼。打电话给我们!这就是我们在这里的目的!

• 冥想。你的思想是肌肉。拉伸它，你会惊讶于它的韧性有多强。

• 玩得开心!探索一种兴趣或尝试一种新的爱好。参加一个课程或加入一个小组。

• 学会感恩。积极的思考可以让压力远离。感恩日记是一个很好的开始。

• 把问题说出来。与好朋友、亲人和支持团体分享，可以让人非常放松。

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