3个有助于增加你晚上习惯的好习惯

我们已经知道，世界上一些最成功的人都非常喜欢早上的习惯开始一天的生活，但在Fitness Together，我们相信晚上的习惯对你的整体健康和幸福至关重要。这里有三个对你夜晚生活有帮助的习惯。

坚持:每晚都在同一时间睡觉。

你听说过闹钟在早上叫你起床，那你听说过闹钟每天晚上提醒你睡觉吗?这是一个非常有用的东西。这是因为一项又一项的研究表明，当你每天早晚在同一时间睡觉和起床时，你的身体表现最好。如果你平时睡得早，周末睡得晚，你可能会发现你有时很难早点睡，而且醒来后还会觉得昏昏沉沉。这可能是因为你的身体内部系统感到困惑，一旦它感觉到你的睡觉时间改变了，就不能正常地产生褪黑激素(睡眠激素)。帮自己一个忙，在你计划的就寝时间前30到45分钟设置一个夜间闹钟。然后，你就可以放松下来，按时上床睡觉，这样你每晚就会有更高质量的睡眠，也会有一个规律的昼夜节律。

为第二天做计划:查看你的日历，写下你需要做的事情，把你的运动服放好。

美好的一天不是从清晨开始的，而是从前一晚开始的。每天晚上，你应该养成回顾第二天日程表的习惯，这样你就可以在心里为议程上的每一件事做好准备，甚至可以先把最重要的事情列出来，写下你想要完成的事情。此外，你应该安排锻炼时间，准备好你的运动装备，制定出一个计划，你要做什么来出汗(比如和健身一起的私人教练一对一的单独训练)。在心里回顾你第二天要做的事情，把事情写下来，甚至准备好你的运动服，这样会让你感到轻松。这样你就可以在睡觉前集中精力放松，而不是对即将到来的事情感到不知所措。

断开:在睡前至少30分钟关闭所有的电子产品，花时间读书、聊天或专注。

你多久会在看电视或浏览手机社交媒体时睡着?由于屏幕上的蓝光，这些习惯不仅会干扰你的睡眠，而且往往会唤起消极情绪而非积极情绪。我们建议你在睡觉前至少30分钟到1小时对科技采取强硬政策。关掉电视，笔记本电脑，把手机插到厨房的充电器上，而不是卧室里。你可以利用这段放松的时间来阅读消遣，和你爱的人或家人聊天，反思你的一天，在独自安静的时刻收集你的想法。无论你做什么，在睡前留出时间远离工作和数字交流——无论你认为你需要阅读或回复的是什么，都可以等到早上再做。这将确保你能够为自己获得一些精神空间，以及为自己准备一个更好的睡眠。

选择其中一个习惯，试一试。一旦你找到了一个，你可以试着添加一个又一个。很好!