你的肩膀倾斜吗？

在我开始回答这个问题之前，我想在这篇文章的开头说，每个人都是不对称的，但并不总是以同样的方式。让我们面对现实吧，我们是不对称的存在——我们中的大多数人用一只手写字，一只手更强壮，习惯性地移动和操作，强调在不同的任务中使用一只手多于另一只手。我们关注的不是不对称的存在，而是不对称的程度。这是真实的姿势，因为它是运动，我想开始这一系列的姿势文章，看看一个非常常见的姿势不对称：肩膀倾斜。

让我们首先让你站在镜子前面，向上和向下挥动几次。做这一点让你弄了一下，有点吸引你的一点点，有助于打断你的自然倾向，以便在看自己的时候人工“挺直”（是的，我们都这样做，否这并不意味着你是英国人）。现在，双臂在你的身边松散地悬挂，立即看着你的肩膀，看看他们彼此的水平如何 - 我们正在寻找他们开始坡度的肩部的外缘。如果他们排得很好，那么恭喜你！你没有肩膀倾斜，这篇文章的其余部分与你无关（至少现在是这样——我们的姿势确实会随着时间的推移而改变，甚至每天都会改变）。

但是，如果你看到一个肩膀比另一个高，你就有一个肩膀倾斜。这是件坏事吗？不一定，因为记住不对称是正常的，但是我们需要观察不对称的程度来确定这是否是需要解决的问题。一个很小的倾斜将几乎不明显-也许一毫米或两毫米之间的双方。这些轻微的倾斜应该随着时间的推移而观察，但通常没有理由担心。看起来像半英寸或更大的任何差异都非常明显（当您看到它时，您可能会感到惊讶），并且可能表明应该检查的姿势或肌肉发达。不解决这个问题可能会导致过度使用，脊柱负荷不均，以及以后的矫形问题。

那么是什么导致一个肩膀比另一个肩膀倾斜得更高呢？有许许多多的因素可以解释这一点，如果不经过全身的姿势分析，甚至开始推断可能发生的事情，这是不可能的。例如，有人的下背部有一块非常紧的腰方肌（这是负责抬高臀部的肌肉），可能是躯干的一侧向下倾斜，这就解释了为什么一个肩膀可能比另一个低。或者（这是很常见的，尤其是那些在脖子和肩膀周围有很多张力的女性）上背部/颈部的一块斜方肌可能是“高渗”的，或者由于过度紧张而绷紧，可以抬高一个肩膀。脊柱侧凸，即使是轻微的，也会引起同样的情况，以及许多其他的可能性。

即使我们还不知道倾斜的原因，我们仍然可以采取几个简单的步骤来帮助减少颈部和下背部的任何紧张-这种僵硬在当今压力和久坐的世界中非常常见，这两种伸展可以帮助：

1温柔的颈部伸展-我称之为“温柔”是为了强调，当伸展颈部时，特别是放松，而不是紧张是非常重要的。慢慢地将下巴降低到胸前，然后将头部倾斜到一侧，同时保持头部向前弯曲。你应该感到颈部/肩部一侧有轻微的拉伸。保持这个姿势15-60秒，然后慢慢地将头部向另一个方向倾斜，以伸展另一侧。完成后，将头部转回中心，并在不捕肩的情况下将其恢复到直立位置。

2QL伸展–走到楼梯上，面向栏杆走上一级台阶。双手握住栏杆，让一只脚从台阶边缘垂下。允许腿部和脚的重量拉下臀部并保持15-60秒。如果你感觉不到拉伸，试着把悬脚的脚趾拉回到你的小腿（背伸）。完成后，转身用另一条腿重复。

我们的目标不一定要“修复倾斜”（可能存在许多变量，以为为什么它在第一个地点，包括遗传等），但要采取适当的步骤来解决它应该有一个。一个更详细的方法将需要一本书长度的手稿来解决，所以如果这里有什么不清楚或没有帮助，我敦促你联系一个运动专家或健身教练谁是在体位工作的教育，给一个更完整的屏幕。