101年泡沫滚动:它是什么和你为什么要这样做

虽然看起来像是另一件事你的教练告诉你,泡沫滚动是绝对有必要的在你的日常锻炼,并提供大量的体育馆外的好处。泡沫滚动不仅是自我按摩没有成本,但也让你的身体运动,帮助你恢复过程。这是更多。

泡沫滚是什么?

鼻中隔黏膜下切除术后泡沫轧制技术被称为self-myofascial释放,或简称,健身行业。你的肌肉和器官结缔组织,包围在一起被称为筋膜,因此,泡沫实际上是操纵和按摩你身体的筋膜。

泡沫滚动基本上是一个深层组织按摩,你给自己,把全身泡沫辊和施加压力,然后朝着一个缓慢或快速滚动或持有。你是负责并根据需要可以减少或增加的压力将或多或少你的体重在辊上。

泡沫辊气缸,通常由压缩泡沫,但他们也可以由硬塑料旋钮使按摩更深入。泡沫辊是相当便宜的,通常可以发现在健身房的拉伸区域,但你也可以得到一个对自己在家里。

泡沫滚动做什么工作?

泡沫滚动帮助照顾你的身体和肌肉,不仅拉伸。泡沫滚动不仅帮助你获得更大范围的运动锻炼,但也确保您有更好的机会保持受伤和无痛。

在滚动,当你找到一个紧要关头,或触发点或结,你呆在那个区域并持有它直到它慢慢释放,释放这些节内流体运动你的身体,帮助恢复,减少伤害和增加流动性。

当你应该泡沫卷吗?

你可以锻炼之前或之后泡沫辊,或者更好的是,两者兼有。

泡沫直接轧制前的锻炼能帮助你提高你的运动通过工作范围的任何结可能会抑制你的运动模式。此外,泡沫滚动运动前的热身是一个伟大的事情包括,因为你得到血液流向肌肉和打开它们,这意味着你有一个更好的机会激活肌肉在你的实际训练,从而获得更多。

运动后泡沫轧制冷却和恢复过程的一部分,它可以减少肌肉疼痛和紧张总体上,这样你就可以回来强你的下一个锻炼。当你花时间慢慢地滚动一旦你完成你的会议,你给你的身体力量的机会,你也开始愈合过程通过按摩紧张或粘连,在你锻炼时可能出现的肌肉。

你应该泡沫辊身体的什么部位?

如果你刚刚开始,你应该首先滚动四胞胎,腿筋,小牛,上背,乐队(大腿外)和梨状肌(臀部)。

在锻炼之前,你可以移动快一点泡沫滚动期间,当压力结约30秒。锻炼之后,你应该在肌肉移动慢得多,也持有压力结约30秒。泡沫轧制过程只需要5到10分钟,之前和之后都锻炼。

但是,你为什么要泡沫卷吗?

如果你在一个任务得到健康舒适,那么你要确保你给你的身体最好的机会可能感觉良好,保持健康。泡沫滚动真正照顾你的肌肉和结缔组织,并允许您将更好,恢复更聪明,给自己一个按摩当你希望它真的很有帮助。

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