燕麦葡萄干松饼
2019年9月2日
原料：
将干燥成分混合在夜晚，然后在早上完成击球手，用新鲜出炉的松饼开始新的一天。
不粘烹饪喷雾
1/4杯葡萄干
2汤匙水
1/2杯全麦面粉
1/4杯通用面粉
1/4杯快速烹饪燕麦
1/4杯包装浅棕色糖
1/2茶匙发酵粉
1/4茶匙地肉桂
1/2杯不加糖的苹果酱
1/4杯脂肪牛奶
2个大蛋白
1汤匙亚麻籽油
方向：
预热烤箱至375°F。轻轻地涂上六个2 1/2英寸松饼杯，带有不粘型烹饪喷雾或线与纸烘烤杯和涂纸杯的内部纸杯，带有不粘烹饪喷雾剂;搁置。将葡萄干和水放入小型微波炉安全碗中。高功率烹饪25秒。让坐2分钟来丰满葡萄干。
在中碗中，搅拌面粉，燕麦，红糖，发酵粉和肉桂。在面粉混合物的中心制作良好，并留出。结合苹果酱，牛奶，蛋清，亚麻籽油和葡萄干。加入面粉混合物;搅拌直到合并。不要过度混合。勺子击球手成了准备的松饼杯，每杯全部填充大约四分之三。烘烤20到22分钟或直到轻微的褐色，松饼在中间坚固。在电线架上冷却5分钟。从锅中取出并提供保暖。
服务6.
营养在一个盒子里
每松饼：
食物重量：1.5
卡路里：157
脂肪：3克（0 g EPA，0 G DHA，1 G ALA）
饱和脂肪：<1g
胆固醇：<1mg
钠：69毫克
碳水化合物：30克
膳食纤维：2克
糖：13克
蛋白质：4克
