姿势系列3:背痛和骨盆的关系

背部疼痛(更确切地说是腰痛，或LBP)是许多美国人遭受的一种非常虚弱和常见的疾病。据估计，超过80%的美国人在他们生命中的某个时刻会经历一场腰痛，来自不同学科的医生每年诊治超过600万名患有慢性背痛的患者。任何曾经摔过后背的人都知道它会对生活产生怎样的影响——我记得许多年前，当我伤到我的下背部时，我的情况非常严重，以至于我把头歪向一边就导致了抽筋!造成腰痛的潜在原因有很多，但我想谈谈我和其他运动专业人士注意到的一些容易出现背部问题的人——骨盆非中性倾斜。

在最后一篇文章中，我们看着从前面看的臀部升高。我在这里描述的倾斜是一种从侧面看的倾斜，它告诉我们什么是前/后或前/后方向。中性骨盆倾斜是骨盆前面比背部低约10-15度的中性骨盆倾斜 - 我们通过找到ASIS（前髂髂脊柱）并将假想线绘制到PSI（后高级髂脊柱）来测量这一点。中性倾斜是指ASIS略低于PSIS。（因为这很难寻找自己，你应该看到健身或矫形专业人士，以适当的经验检查你的）。任何倾斜的ASIS低于这意味着你有前倾;如果ASIS与PSIS水平或高于PSIS意味着你有后倾。双方都应该进行检查，因为每一方都可能不同于另一方。这和你的背部有什么关系?

骨头不会自己移动——它们移动是因为软组织(在这里是肌肉和肌腱)拉着它们。如果骨盆朝向某个方向，那可能是因为某些绷紧的肌肉在向一个方向拉它。一个中性导向的骨盆是指每一组拉着骨盆的相对的肌肉群(称为“力耦合”)都处于动态张力和适当的长度，使骨盆保持在正确的位置。

如果注意到前倾斜，这可能意味着髋屈肌和竖脊肌(下背部肌肉)缩短，腹肌和腘绳肌延长。这个人通常经历间歇性的下腰痛的存在,通常不能属性特定事件使它——这是因为过度紧张在腰腹部地区加上疲软的地方大量腰上的压力。这种“干扰”效果回来可能随着时间的推移导致炎症甚至是那个地区的神经冲击。骨盆前倾对强调拉伸臀部屈肌和下背部，同时加强腹部、腿筋和臀大肌的运动方案反应最好。

后倾斜与相反的问题相关联 - 延长髋关节屈曲和射击筛，与缩短的腹部和腿部均配。这种人更容易遭受几天甚至几周的急性伤害。这是因为支撑脊柱下部的肌肉力量减弱，无法举起东西。那些后倾倾向于对腿筋伸展和下背部和股四头肌的加强有良好的反应。

有可能随着时间的推移改变骨盆的朝向吗?通常情况下是这样的——我已经这样做了，我也帮助别人这样做了。这需要的时间取决于多种因素，如年龄，是否坚持智能设计的常规，过去的骨科和损伤历史，以及生活方式。无论如何，重要的是要记住，我们的目标不一定是“修复骨盆倾斜”(可能有很多变量，其中包括基因)，但采取适当的步骤来解决它，如果你有一个。完全有可能帮助你的肌肉以一种更平衡的方式而不显示出明显的倾斜程度变化——但是观察到的倾斜类型可以作为一个明确的标记，告诉你在设计一个训练计划时应该强调什么。