圆形肩膀？

每天坐在电脑上或倾斜手机/电脑/书籍的几个小时会估计你每天花费多少钱？我听说过普通美国人每天8-13小时的估计。无论什么是精确的平均数，那么我们很长一段时间让我们坐着坐着，特别是因为对于广阔，绝大多数历史来说HOMO SAPIENS.我们在一天后一天，一年后，我们没有坐在办公桌前幸存下来。现在，对于那些估计你已经花费至少8小时/天的人坐下来，坐在你面前的东西，你的姿势如何看待？如果你站在镜子上，看起来侧身是你的耳朵直接穿过肩膀或更进一体？你的肩膀自然地坐在你的臀部直线上，还是进一步前进？如果你从耳朵绘制虚线，脚踝是垂直还是倾斜？如果它倾斜，那么你很可能有“圆润的肩膀”。

为什么这是一个大问题？“圆向前”的肩膀倾向于将它们和剩下的身体敞开到更大的伤害风险。冲击综合征（其中组织在狭窄的空间内撞击）与那些缺乏适当对准的人更普遍，颈部菌株更常见，因为头部的重量为宫颈脊柱产生更多的剪切力，低背髋和髋关节问题可以在调整其工作负载和对齐以补偿圆形上背部时发生，因此列表继续。那么一个人能为此做些什么？

圆形肩膀通常不仅仅是一个“肩膀问题”。肩膀偏离脊柱，所以任何圆形必须带圆形脊柱。脊柱（颈椎，胸部，腰椎）有三个主要曲线，通常它是我们必须看的胸椎或中间脊柱。让胸椎延伸是非常有帮助的，并且有很多方法可以帮助做到这一点。我喜欢使用的一个（我在我的每一个锻炼之前实际做到这一点）利用泡沫辊。坐在地板上用滚轮横向铺设在你身后，倾斜，直到滚轮与肩胛骨下部接触。将手放在头后面并向肘部指向前进。深呼吸，同时保持臀部在地板上，呼气时呼气，所以你的背拱在滚筒上。慢慢恢复到起始位置，将滚筒卷起来几英寸，所以现在坐在肩胛骨的中间，重复呼吸和拉伸循环。再滚动所以它坐在肩胛骨的顶部（不是你的脖子！）并重复。 Now return to the lower-shoulder blade position, pull your elbows back as far as they can go and repeat the three positions.

如果你感觉特别紧，你可以不止一次地重复这个，但关键是让你的胸椎屈服并进入延伸。每天重复一次（如果你觉得自己需要多次）。这会修复圆形吗？它肯定会有所帮助，但这是否诀窍取决于许多其他因素。记住：你不能打一个生活方式。姿势问题需要采取适当的生活方式改变。如果您需要更多的指导或不确定这一点，请咨询运动专家（健身教练与姿势和运动特色，治疗师等）学习如何正确执行此操作。