瞄准腹部脂肪
3月3日，2020年
我经常将“ABS”称为美国最喜欢的肌肉群。这似乎是每个人都谈论最多，而不是为了审美原因。研究表明，在中腹部周围沉积脂肪的脂肪血管疾病的风险更大，而不是如果它沉积在下半身1。那么你怎么能瞄准你的中间部周围的脂肪吗？
对不起，欺骗问题 - 你不能。“现货减少”是试图减少坐在身体某些区域的脂肪。我们中的许多人已经知道这是一个神话，但倾向于倾向于“ab”程序和腹部锻炼有时似乎是无可救药的。正如我们大脑中有这个小部分，所说的是“尽管迄今为止，所做的所有研究都反驳了消失2,3,4.我觉得我需要'工作我的腹肌'来摆脱最后一个顽固的层。“喜欢我们所觉得我们所需要的许多事情可能不是我们真正需要的。那么你如何利用健身计划来获得摆脱腹部脂肪？只有一种方式：
失去体脂。这意味着一般减掉脂肪。保持燃烧的卡路里量高于每天所采取的卡路里将导致体脂减少（“能量方程”）。基于多年来我所看到的，典型的规则是“首先，最后一个” - 你把它放在的第一名是你将失去它的最后一个地方;它有点像金字塔。这都是基因上确定的，但无论遗传如何，如果你坚持能量方程，你将减少你的体脂百分比。当您的腰围与您的其余部分相关的事情并不是您可以控制的东西，但您可以控制它是否缩小并在某种程度上快速。
所以你需要“工作你的腹肌”吗？如果您正在进行深刻编程的强度培训方案，那么您通常不需要为中间添加任何额外的东西。足够沉重的蹲下，止血，玉石等。所有的腹部和仰卧起坐都不会做出腹部的契约，并且在你的身体旨在运作的方式。木板，Chops和Pallof Mountes可以帮助您了解如何感受您的中间梗塞，以便在做大运动时可以积极地紧张这些肌肉;对于初学者训练者，那些重新参与的肌肉是在开发稳定性方面有很大的帮助。
简而言之，如果你想瘦你的腰线燃烧比你消耗更多的卡路里。“AB惯例”可能会让你起初疼痛，但没有明显的交叉从疼痛减少到腹部脂肪。
对不起，欺骗问题 - 你不能。“现货减少”是试图减少坐在身体某些区域的脂肪。我们中的许多人已经知道这是一个神话，但倾向于倾向于“ab”程序和腹部锻炼有时似乎是无可救药的。正如我们大脑中有这个小部分，所说的是“尽管迄今为止，所做的所有研究都反驳了消失2,3,4.我觉得我需要'工作我的腹肌'来摆脱最后一个顽固的层。“喜欢我们所觉得我们所需要的许多事情可能不是我们真正需要的。那么你如何利用健身计划来获得摆脱腹部脂肪？只有一种方式：
失去体脂。这意味着一般减掉脂肪。保持燃烧的卡路里量高于每天所采取的卡路里将导致体脂减少（“能量方程”）。基于多年来我所看到的，典型的规则是“首先，最后一个” - 你把它放在的第一名是你将失去它的最后一个地方;它有点像金字塔。这都是基因上确定的，但无论遗传如何，如果你坚持能量方程，你将减少你的体脂百分比。当您的腰围与您的其余部分相关的事情并不是您可以控制的东西，但您可以控制它是否缩小并在某种程度上快速。
所以你需要“工作你的腹肌”吗？如果您正在进行深刻编程的强度培训方案，那么您通常不需要为中间添加任何额外的东西。足够沉重的蹲下，止血，玉石等。所有的腹部和仰卧起坐都不会做出腹部的契约，并且在你的身体旨在运作的方式。木板，Chops和Pallof Mountes可以帮助您了解如何感受您的中间梗塞，以便在做大运动时可以积极地紧张这些肌肉;对于初学者训练者，那些重新参与的肌肉是在开发稳定性方面有很大的帮助。
简而言之，如果你想瘦你的腰线燃烧比你消耗更多的卡路里。“AB惯例”可能会让你起初疼痛，但没有明显的交叉从疼痛减少到腹部脂肪。
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内科史册12/12/2015
2仰卧起来训练对脂肪细胞大小和肥胖的影响，Katch等，1983
3.腹部锻炼对腹部脂肪，J强度CONG RES的影响。，2011
4.本地化肌肉耐力训练诱导的区域脂肪变化，J强度COND RES。，2013
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