《每天走一万步的瘦身

所以，你的另一半刚刚给了你你想要的Fitbit，你都很兴奋地注册并开始行动!该设备设定的目标是每天走10000步;这看起来很直观，因为其他人都在谈论这个，对吧?“必须完成这10,000步!”数字10,000似乎具有某种审美吸引力，这也是有帮助的——它是一个听起来很平滑的漂亮的整数。但是这些原因中有哪一个等同于真正可定义的结果呢?

2016年发表在《巴西物理治疗杂志》(Brazilian Journal of Physical Therapy)上的一项研究对35名久坐不动的超重人士进行了为期12周的跟踪调查，他们自我报告了自己的步数。实验前后分别记录体重指数、腰围、体脂率和瘦体质量。结果被报道为明显有利于增加活动，因为BMI, WC和BF%都被报道为较低，焦虑，抑郁和情绪的心理测量得到改善。这听起来像是一万步规则的证明，对吗?嗯,也许吧。很明显，让任何一组以前久坐的人多运动会带来身体和心理上的好处，但这并不一定反映出多少运动是有益的。如果能走15000步会更好吗?更糟糕的是8000 ?似乎没有人真正知道。

在研究中寻找更多的澄清，但没有找到太多，我在《卫报》(9月3日)上看到了一篇文章^{理查德·道金斯}其中提到了一家日本营销公司，该公司在上世纪60年代中期宣传了世界上第一个“万步”。一万步——一个伟大的营销短语(读作:美学)。这个想法是合理的:以平均每天5000步的民众为例，鼓励他们加倍。增加久坐人群的整体活动水平将不可避免地给你带来好处。但这仍然没有回答我关于这个数字的问题。受益的门槛在哪里?在研究这一指南时，我们仍然没有研究增加步数的强度(努力程度)问题，也没有比较久坐的人和很少久坐的人。

显然，研究人员有更多的空间来介入和收集更多的数据，这些数据可以用来检查一万步指南的细节。到目前为止，不管作者声称得出了什么结论，我们只能肯定地说，让一群久坐的人多动会带来可衡量的身体和心理上的好处。这个阈值是多少，人与人之间的差异有多大，我们还不知道。那么，在任意设定的一万步目标上，瘦削(双关语)是什么呢?

如果你是一个诚实地认为自己过着久坐不动的生活方式的人，那么每天走一万步的目标是值得努力的。你几乎可以保证从中得到一些好处。另一方面，如果你不认为自己是久坐的人(也就是说，你经常移动，每天为了运动、休闲、健身或工作而参加体育活动)，那么我不会太担心这一点。事实上，虽然目前可能缺乏有力的证据支持这一神奇的10000个数字，但有太多的研究为高强度、短时间活动的应用提供了非常好的证据，但这是另一个话题。1万步——对某些人有用，但对任何人都无害;如果能让你感觉好，那就去做。但当听到这种说法时，些许健康的怀疑是完全可以接受的