教练角：移动性的重要性

移动性是生活中无法被忽视的健康和功能生活的一个非常重要的方面。为了进入移动性的底层以及为什么它是培训计划的一个组成部分，我们与JD Christie谈过，在佛罗里达州西南部的Fitness的所有者在一起的钟楼虚张声势。

克里斯蒂不仅是一个知识渊博的私人教练，但他也有作为美国海军陆战队的经验。事实上，它在他的服务中，他对健康和健身感兴趣，一旦他离开海军陆战队，决定成为一名经过认证的私人教练。

它实际上是克里斯蒂自己的母亲，一个健身的客户，他向公司介绍了他，他爱上了私人氛围。克里斯蒂加入了贝齐尔布拉夫斯作为一名教练的健身，最终成为经理，然后有机会购买工作室并成为2012年的老板。

Here’s what Christie has to say about mobility.

什么是移动性？

从技术上讲，术语移动性意味着通过关节的运动范围。

However, depending on who you’re talking to or about, mobility can be defined in a couple of different ways. If you’re talking about athletes or performance lifters, mobility will likely mean working on very specific movements to assist in improving strength or performance in certain areas.

虽然，如果您在谈论年龄较大的人口，移动性真正恰好能够独立移动，并从未援助从A点到B点 - 这是运动和功能的自由。

What's the difference between mobility and flexibility?

移动性和灵活性是两个不同的东西。但是，它们可以交织在一起。

灵活性实际上是移动性的前兆，这意味着延长肌肉的能力。移动性是您可以通过关节移动的范围。由于缺乏流动性，缺乏灵活性是常见的，并且您必须拥有良好的移动性的灵活性。

What's the importance of working on mobility in a workout program?

这一切都取决于您正在处理的客户以及对他们很重要的事情。

当您与想要更强大或更快或掌握技能的年轻客户时，您必须在特定关节中提高他们的运动范围，以便不断增加其结果。更大的运动范围和更多的移动性使其更好地输出。

当您与较旧的客户合作时，您必须在整体平衡，强度和灵活性上致力于转化为日常生活的动作，以改善他们的流动性。例如，蹲坐坐在椅子上，站立起来，坐在床上有一个紧张帮助。

How often do you train mobility with your clients?

我们每次都会训练每个会话的移动性。一些会话包括较少，但一些会话包括更多，它真的取决于客户以及他们需要多大的工作。无论如何，我们建议所有培训师至少在每个会议中检查他们客户的移动性。

With seniors, we sprinkle mobility throughout their sessions. We always ask them to use the foam roller on all the major muscle groups before working out. Then, we ask them to do some dynamic movements, like cherry pickers, inchworms and arm circles to help them get loose and get their joints moving around. From there, we move into the workout and start adding load/weights. Finally, after the workout, we spend five minutes stretching our clients with assisted static stretching on the stretching table.

How does someone's mobility change as they age?

当然，随着我们的年龄，我们的肌肉在整个岁月里收紧，我们的活动水平也下降。随着这些变化，流动性最终会失败。

As you get older, you may start noticing that some things you are used to doing in everyday life begin to cause pain or discomfort — and it happens very gradually. You may also notice that if you try to do a workout or play a sport that you used to play, you can’t do it as well as you did before, and it may create pain as well. The most common areas of pain are in the lower back, knees and shoulders, which all tighten and lose mobility.

但是，如果您在提高移动性上与私人教练一起工作，您可以减慢下降甚至扭转疼痛。

W帽子是一个最佳的移动性练习中的两个人，以保持良好的感觉好吗？

For the upper body:

上身蛤壳。

• 开始坐在椅子上或站起来。

• 在身体前面的90度角处握住手臂，用肩部排列。

• 然后，将手臂带到身体旁边的两侧，肘部仍然符合你的肩膀，以90度角度。将它们拉入起始位置并重复。

• 支撑你的核心，让你的肚子拉入并啮合，在整个运动中，你的背部直线。

Do 10 repetitions and 3 sets total, 2-3 times a week.

对于下半身：

The leg swing.

• 站在稳定的东西旁边，并将手放在最接近结构上的结构。

• 略微抬起你的外部腿部在前进的正动踢，然后在你的躯干和背后摆动它。继续这个前后摆动运动。

• Brace your core and keep your trunk very tight, with your upper body still — no leaning forward or backward in the upper body. Make sure that all the motion takes place in the hip joint.

• 完成第一侧的所有代表后，转动并在另一边重复。

每条腿上的10次重复，每周3次，每周3次。

"Working on mobility has a profound impact on a senior’s overall pain management — both in preventing or getting rid of nagging aches and pains,” said Christie. “There’s also a great psychological effect when you start being able to do things that you haven’t been able to do in a long time — like getting down and up off the ground unassisted to play with your grandchildren. Overall, mobility helps keep seniors happy, healthy and independent.”

找到一个健身培训师，帮助您在移动性上工作，在这里。