你的旅行已经订好了，你的衣服也打包好了，你的登机牌也打印好了。你还需要什么来完成一次愉快而成功的旅行呢?锻炼计划!

无论你是旅行无论是工作还是娱乐，最困难的事情之一就是你的日常锻炼计划。不要去找离你的目的地最近的健身房，也不要在路上找一条安全的路线来挤时间跑步，你可以在酒店房间里做一个快速简单的锻炼计划。

把你的酒店房间变成你自己的私人健身房

艾德·莫顿，私人教练一起健身纳什维尔他总是在旅途中与客户一起进行基本的、不需要任何设备的锻炼，这样他们就可以在旅途中随时保持活跃。与其和你的顾客朋友挤在酒店的健身房，不如在你自己的酒店房间里进行以下15分钟的力量锻炼。你所需要的只是一个手表来计时你的间隔时间，你的运动服和鞋子，以及在你旅行时保持健康的奉献。而且，即使你忘记打包你的健身用品，许多连锁酒店如威斯汀酒店提供锻炼服装租赁，每天只需5美元。当你旅行时，真的没有任何借口来错过你的锻炼。

“你可以在短短15分钟内完成这项锻炼，”莫顿说。这是一个很好的方式开始或结束你的一天活跃。如果你时间不够，你可以根据你的计划改变间隔时间，也可以根据你的健康水平调整间隔时间。”

为了在旅行中保持身体健康，莫顿建议在酒店房间里做以下五种运动:

• 俯卧撑——根据能力，可以用脚趾或膝盖做。
• 身体重量的深蹲——用酒店房间里的椅子来降低锻炼的比例，或者拿着一本电话本来增加深蹲的重量。
• 三头肌俯卧撑——双腿弯曲或伸直，在床的一侧或酒店房间的椅子上做俯卧撑。
• 弓步-移动的弓步或静止的弓步，取决于能力。
• 平板支撑——根据能力，可以用脚趾或膝盖支撑。

所有的运动应在45秒的间隔内完成，每次运动后休息15秒。把所有的五种练习做一个循环，每个循环后休息一分钟。完成三轮15分钟有效的力量训练。

在长途旅行中加入一些有氧运动

如果你的旅行要持续几天以上，莫顿建议你可以在酒店房间里做一些有氧间歇运动来补充你的力量训练。可以做一些有趣的有氧运动，比如爬山、侧身跳跃、立卧撑、太极拳、前跳或定腿等，提高心率，燃烧额外的卡路里。

与上面列出的力量训练类似，莫顿建议以间歇形式进行你最喜欢的有氧运动，包括每项运动尽可能快、用力45秒，然后在每项运动之间休息15秒。

“登山是最好的有氧运动之一，因为你在运动你的整个身体，你让你的心率上升，”莫顿解释说。“如果你每隔45秒做一次登山运动，你就能得到很好的有氧运动。”

保持简单，但有效

保持活跃是健康和健身游戏的名称当你旅行．莫顿建议保持你的锻炼计划简单，不要因为额外的后勤、麻烦和压力而把它过度复杂化。

莫顿说:“无论你是去散步还是在酒店房间里锻炼，保持活跃和运动是最重要的。”“做15分钟的任何事情都比什么都不做要好。”

在你出发之前，让你的私人教练给你发邮件或短信，让你在酒店房间里锻炼。或者,书签莫顿的酒店房间健身视频不管你在哪个城市，都要跟随你的脚步。不管怎样，在今年的旅行中保持活跃和保持你的健康水平，你可以在酒店房间里打包这些你可以在任何地方做的快速而简单的锻炼。